C’était une fin d’après-midi comme tant d’autres, mais l’ambiance à la maison était électrique. Melyssa était en pleine crise au moment des devoirs. Impossible de la faire rester assise.

Son regard fuyait, son corps bougeait sans cesse. Moi, je sentais la fatigue me gagner, la tension grimper. Une boule au ventre. Un nœud dans la gorge. L’impression que tout m’échappait.

Ce n’était pas la première fois. Quelques jours plus tôt, elle devait préparer une présentation. Passionnée par le sujet, mais incapable de se poser plus de deux minutes. Chaque tentative d’aide tournait à l’affrontement. Et moi, je m’épuisais à vouloir « garder le contrôle ».

Ce jour-là, j’ai senti qu’il fallait faire autrement. Alors j’ai quitté la pièce. Je suis allée m’isoler, et j’ai commencé une séance de relaxation anti-stress. J’ai utilisé une technique que j’avais découverte quelques semaines auparavant : la caresse du papillon.

Les bras croisés, les mains sur les épaules, je me suis bercée doucement en respirant profondément. Et en quelques minutes, j’ai senti mon corps se relâcher. Mon mental aussi.

Quand je suis revenue, j’étais calme. Disponible. Présente. Et c’est là que les choses ont changé.

Dans cet article, je t’explique comment utiliser la caresse du papillon ou « Butterfly hug » pour retrouver ton calme… et mieux accompagner ton enfant.

Origine de la technique de la « caresse du papillon »

Le « caresse du papillon » ou « Butterfly Hug » a été imaginé et développé par Lucina Artigas pendant qu’elle travaillait avec les survivants de l’ouragan Pauline à Acapulco, au Mexique, en 1998. Cette méthode innovante, née dans un contexte de douleur et de reconstruction, a rapidement démontré son efficacité pour aider les personnes traumatisées.

En 2000, le travail de Lucina a été récompensé par un prix par l’Association Internationale EMDR. Dans son ouvrage de 2001, Francine Shapiro a souligné l’impact du Butterfly Hug, en écrivant qu’il « avait été utilisé avec succès pour traiter des groupes d’enfants traumatisés au Mexique, au Nicaragua et dans des camps de réfugiés kosovars ».

Au fil des années, la « caresse du papillon » est devenu un outil essentiel pour les cliniciens, apportant réconfort et guérison aux survivants de catastrophes naturelles et causées par l’homme.

C’est une technique simple et puissante qui permet à chacun de s’auto-apaiser.

La « caresse du papillon » en 4 étapes

1/ Trouver un endroit calme et sûr

Un endroit calme te permet de t’éloigner des bruits et des stimuli constants qui peuvent causer du stress. En trouvant un espace tranquille, tu crées une atmosphère propice à la relaxation et à la méditation, ce qui aide à diminuer le stress et à retrouver un état de calme intérieur.

Un espace sûr est crucial pour se sentir protégé et à l’aise. Cet endroit doit être libre de tout jugement et de toute menace, permettant à ton esprit de se détendre et de se concentrer sur ton bien-être. C’est un lieu où tu peux être toi-même sans craindre les critiques ou les interruptions.

2/ Adopter une position stable et confortable

Être assis confortablement, que ce soit sur une chaise ou en position de lotus, permet à ton corps de se détendre pleinement. Une position stable et agréable réduit les tensions musculaires et aide à libérer le stress accumulé.

Lorsque ton corps est à l’aise, il est plus facile de calmer ton esprit et de te concentrer sur l’instant présent.

Être bien ancré au sol, que ce soit en position de lotus ou avec les pieds bien posés sur le sol, te donne une sensation de stabilité et de sécurité. Cet ancrage physique te connecte à la terre, t’apportant un sentiment de solidité et d’équilibre.

3/ Croiser les bras

Place les bouts de tes doigts du milieu de chaque main sous ta clavicule. Tes mains et tes doigts doivent être aussi verticaux que possible, les doigts pointant vers ton cou et non vers tes bras.

Tes yeux peuvent être fermés ou partiellement fermés, selon ce qui te met le plus à l’aise.

Alterne le mouvement de tes mains, comme les battements d’ailes d’un papillon. Laisse tes mains bouger librement et naturellement.

4/ Respirer calmement

Respire lentement et profondément (respiration abdominale).

Pendant ce temps, observe ce qui se passe dans ton esprit et ton corps. Note tes pensées, images, sons, odeurs et sentiments sans les changer, les repousser ou les juger. Cet exercice peut être fait n’importe où et à tout moment. Il peut durer seulement 3-4 minutes, donc ce n’est pas un exercice long.

A lire aussi : Comment prioriser son bien-être?

Pour mieux comprendre cette technique en images, c’est dans cette vidéo :

Quel contexte pour cette séance de relaxation anti-stress?

Contexte professionnel

Cette méthode a aussi prouvé son efficacité dans d’autres situations. Une de mes amies utilisait la « caresse du papillon » pour gérer son anxiété avant les réunions importantes. En appliquant cette technique quelques minutes avant d’entrer dans la salle de réunion, elle parvenait à aborder ses interventions avec une plus grande sérénité et assurance.

Transformer les moments de trac

Un autre exemple est celui de ce jeune adolescent qui l’a utilisée pour surmonter son trac avant ses concerts de piano. Sa mère, qui avait appris la technique dans le cadre de séances de thérapie familiale, l’avait enseignée à son fils. Grâce à cela, il a pu transformer ses moments de panique en instants de calme et de concentration, lui permettant de jouer avec plus de confiance.

Routine quotidienne

La « caresse du papillon » est bien plus qu’un simple geste, c’est un outil de réconfort et de régulation émotionnelle accessible à tous, enfants comme adultes. En l’intégrant dans ta routine quotidienne, tu pourras non seulement mieux gérer tes propres émotions, mais aussi créer un environnement plus serein et soutenant pour ceux qui t’entourent.

A lire aussi : Comment se simplifier la vie? 10 clés pour les familles avec enfants atypiques

5 raisons pour adopter la « caresse du papillon »

Rapidité et efficacité

La « caresse du papillon » ne prend que quelques minutes à réaliser. En moins de cinq minutes, tu peux ressentir des effets bénéfiques sur ton état émotionnel et mental. Cette rapidité permet de l’intégrer facilement dans ta routine quotidienne sans perturber tes autres activités.

Pas de matériel nécessaire

L’une des grandes forces de cette technique est qu’elle ne nécessite aucun équipement ou accessoire. Tu peux pratiquer la « caresse du papillon » n’importe où et à tout moment, ce qui le rend extrêmement pratique pour gérer le stress ou l’anxiété dans diverses situations.

Adaptable pour tous les âges

Enfant, adolescent ou adulte, la « caresse du papillon » est une technique adaptable et bénéfique pour tous. Les enfants peuvent l’utiliser pour se calmer avant un examen, les adolescents pour gérer le stress scolaire, et les adultes pour apaiser l’anxiété liée au travail ou à la vie quotidienne.

Facilité d’apprentissage

La « caresse du papillon » est une technique simple et facile à apprendre. En quelques minutes, tu peux maîtriser les gestes de base, ce qui la rend accessible même pour ceux qui n’ont aucune expérience en techniques de relaxation ou de méditation.

Renforcement de la connexion corps-esprit

La « caresse du papillon » favorise une meilleure prise de conscience de ton corps et de ton esprit. En synchronisant les mouvements avec ta respiration, tu crées une harmonie entre ton corps physique et ton état mental, ce qui peut améliorer ta capacité à rester présent et attentif.

A lire aussi : 50 façons de prendre soin de soi

Conclusion

La caresse du papillon, ce n’est pas juste une technique. C’est un réflexe de survie émotionnelle. Un geste de tendresse que tu t’offres quand tout semble trop. Quand tu es au bord du débordement. Quand ton enfant hurle, que tu te sens impuissante, et que ta seule envie est de t’échapper.

Ce mouvement simple – croiser les bras, tapoter doucement, respirer – peut sembler dérisoire. Et pourtant… il m’a permis de transformer des scènes de tension en moments de reconnexion. Il m’a rappelé que pour apaiser mon enfant, je dois d’abord me réguler moi-même.

Tu n’as pas besoin d’être parfaite. Tu n’as pas besoin de tout gérer. Tu as juste besoin d’un outil fiable, accessible, et apaisant. Et la caresse du papillon est tout cela à la fois.

En l’intégrant dans ta routine, tu apprends à écouter ton corps, à prendre une pause, à te recentrer. Tu deviens un modèle pour ton enfant : un adulte qui sait s’apaiser, sans crier, sans fuir, sans s’effondrer.

Essaie. Même une seule fois. Et observe ce qui change. Parce que parfois, ce sont les gestes les plus doux qui ont le plus grand pouvoir de transformation.

Si cet article t’a parlé, c’est sûrement que tu vis aussi ces moments de fatigue, de tensions, de découragement.
J’ai rassemblé dans un guide gratuit les outils concrets qui m’ont aidée à traverser ça avec ma fille.
Trop de cris, de tensions, de doutes au quotidien ?
Ce guide va t’aider à comprendre ton enfant neuroatypique et à reprendre la main, pas à pas, sans t’épuiser.