Le début de l’année a sonné et avec lui, la ribambelle de bonnes résolutions.

Une tradition aussi incontournable que les toasts au saumon fumé, mais souvent aussi éphémère que les bulles de champagne. En effet, passé le mois de février, plus de la moitié des promesses de nouvelles bonnes habitudes s’envolent comme des confettis après la fête. Mais alors, comment transformer ces vœux pieux en véritables changements de vie?

« Je vais m’inscrire en salle et sculpter la déesse qui sommeille en moi! » Voilà le mantra de janvier qui résonne dans les salles de sport, temples modernes de la volonté… temporaire. Car oui, après quelques semaines, l’écho de nos foulées sur le tapis de course se fait plus discret.

Pourquoi nos résolutions s’étiolent-elles plus vite que les roses offertes à la Saint-Valentin? Y a-t-il une formule magique pour les graver dans le marbre de notre quotidien?

Avant de te lancer tête baissée dans la quête des résolutions, interroge-toi. Est-ce un véritable désir de changement qui t’anime ou juste l’envie de surfer sur la vague du « nouveau moi »? Ta résolution est-elle le fruit de ta propre réflexion ou une idée empruntée au dernier post Instagram à la mode?

Dans cet article, on te dévoile la méthode de l’entonnoir, un passage secret entre le monde des idées et celui de l’action. Prépare-toi à plonger dans un voyage où tes résolutions ne seront pas de simples mots jetés sur un papier, mais des pierres angulaires de ton temple du self-care.

1/ Identifier les aspects de sa vie qu’on souhaite changer vraiment

La méthode de l’entonnoir commence par un bref « état des lieux » de sa vie.

Pour y voir plus clair, il faut nécessairement faire une pause et s’interroger avec les bonnes questions.

On commence par ce qui est global : un bilan de l’année passée.

Faire le bilan de l’année passée

En se posant les bonnes questions, on va dessiner naturellement ce qu’on souhaite améliorer dans notre vie et pour nous-mêmes.

Voici les 3 questions indispensables pour un bilan rapide et utile :

• Qu’est-ce que je veux stopper et ne plus vivre sur l’année suivante car cela a été trop douloureux ou toxique ?

Cela peut être une relation. Ex : un compagnon pervers narcissique, une connaissance malveillante, etc. Cela peut être une mauvaise habitude : Ex : une alimentation malsaine, arrêter de fumer, etc.

• Qu’est-ce que je veux garder et poursuivre sur l’année suivante car cela a été bénéfique

Généralement, il s’agit de bonnes habitudes (exercice physique, lecture régulière, désencombrement de la maison, etc.), de relations qui nous tirent vers le haut ou de belles découvertes (voyages, etc.)

• Quels sont les freins qui m’ont empêché jusqu’ici de changer ce que je souhaite changer ?

Une mauvaise gestion du temps ? Un manque d’organisation ? Des croyances limitantes ? La peur ? Des doutes ? Les réponses sont à creuser et vont te permettre de prendre davantage conscience des obstacles à franchir.

Ces 3 questions vont te permettre de faire un premier tri dans tes résolutions et dessiner les contours de ta nouvelle année. Tu vas pouvoir te concentrer sur ce qui est réellement important pour toi et te délester de ce qui ne te convient plus. Tu vas également prendre conscience de tes faiblesses pour t’améliorer plus facilement.

Evaluer son niveau de satisfaction par domaine de vie

Cet exercice est issu d’un outil de base en coaching : la roue de la vie. Il s’agit de passer en revue les 10 différents domaines de ta vie et d’évaluer ton niveau de satisfaction.

Tu peux noter de 0 à 10 chaque domaine (0 « je ne suis pas du tout satisfait » et 10 « je suis entièrement satisfait »). Essaie d’être le plus honnête avec toi-même. Ni trop sévère, ni trop conciliant.

Grâce à cet exercice, tu vas obtenir une vision claire de ce qui se passe dans les différentes parties de ta vie (travail, amour, argent, famille) pour atteindre un meilleur épanouissement au quotidien.

1/ Ta relation à toi-même

• Santé et forme physique (bien-être, sport, alimentation, sommeil, etc.)
• Développement personnel (connaissance de soi, spiritualité, créativité, apprentissages, etc.)
• Loisirs (divertissement, vacances, passe-temps, découvertes, etc.)

Lire aussi : 50 façons de prendre soin de soi

2/ Ta relation aux autres

• Vie sentimentale et sexualité
• Famille et amis
• Relations sociales et réseau

3/ Ta contribution au monde

• Carrière et vocation (études, épanouissement professionnel, ambitions de carrière, leadership, etc.)
• Argent et finances

4/ Ton quotidien

• Lieu et cadre de vie (aménagement de ta maison, etc.)
• Gestion du temps (routine matinale, rythme de vie, heure de coucher, etc.)

Prioriser le domaine de vie à améliorer

Dans cette étape, il s’agit de définir le ou les (maximum 3) domaines de vie qui t’importent le plus parmi les 10 cités plus haut. Tu ne pourras pas travailler sur les 10 domaines en même temps, au risque de ne jamais aboutir à un travail satisfaisant.

Le choix du focus peut paraitre un peu frustrant au début. C’est généralement là où on a un niveau de satisfaction assez faible. Cependant, tu te rendras vite compte qu’il pourra irradier les autres domaines de ta vie. Ce sera ta résolution de l’année.

Se poser la question « Pourquoi ? »

Souvent les raisons des échecs de nos résolutions tiennent au fait qu’elles n’ont pas assez de sens pour nous. Nos choix ne sont pas alignés avec ce que nous sommes vraiment et nos rêves profonds.

Exemple : on se dit qu’on veut devenir vegan alors qu’on déteste les légumes et qu’on est adepte des barbecues entre amis tous les week-ends. En fait, on se rend compte qu’on a envie de faire « comme la collègue », « comme le troupeau ». Ils ont l’air si épanouis dans leur mode de vie.

En faisant l’exercice précédent, on évite cet écueil. En effet, notre résolution répond à un certain idéal de vie qu’on souhaite et qui est en accord avec notre personnalité, notre vécu et nos valeurs.

Pour ancrer définitivement la pertinence de notre résolution, on doit se poser plusieurs fois la question « Pourquoi ».

Exemple : je choisis le focus « améliorer les finances personnelles »

• Pourquoi ? Cela me mettra à l’abri du besoin et réduira mon niveau de stress.
• Pourquoi ? Parce que mon niveau de stress empoisonne mon quotidien surtout en fin de mois.
• Pourquoi ? Parce que je ne peux pas réaliser correctement ce qui est important pour moi. Etc.

Avec la cascade de pourquoi, j’identifie exactement pourquoi je dois le faire. Cela va nourrir ma motivation à appliquer ma résolution sur le long terme.

2/ Appliquer ses bonnes résolutions : l’importance de la formulation

Maintenant qu’on a trouvé son focus, il s’agit maintenant de formuler sa résolution de manière efficace pour qu’elle raisonne de manière claire dans toutes nos actions.

Résolution réalisable et durable

Ta résolution doit être techniquement réalisable. « Perdre 10 kg en un mois pour avoir une jolie silhouette » est trop ambitieux. Renseigne-toi pour définir avec précision ce qui est réellement à ta portée.

De même « Supprimer le sucre de mon alimentation pour être en meilleure santé » est quasi impossible à faire du jour au lendemain, en tenant sur la durée.

Réfléchis à faire les choses de manière progressive et cohérente. Une résolution est une aide pour avancer vers un objectif plus grand. C’est peut-être moins excitant au début, mais bien plus efficace au final.

Formulation positive

La résolution doit être formulée de manière positive pour rester motivante.

Exemple : Préfère « Je veux maintenir mon poids » à « Je veux arrêter de grossir ».

Ou encore préfère « Je veux une relation plus épanouie pour mon couple » à « Je ne veux plus me disputer autant avec mon compagnon ».

Formulation basée sur les bénéfices

La formation positive double son efficacité si elle est couplée avec la mise en lumière des bénéfices.

Normalement les bénéfices ont été identifiés à l’étape précédente, lors de la cascade des « Pourquoi ».

Exemple : Préfère « Je veux maintenir mon poids pour être en bonne santé » à « Je veux arrêter de grossir par ce que je n’aime pas être en surpoids »

Ecrire sa résolution.

Plusieurs études montrent qu’un objectif clair, bien formulé et écrit a 10 fois plus de chance d’être réalisé.

Donc écris ta résolution.

3/ Découper sa résolution en petites étapes

Identifier les composantes de sa résolution

Pour appliquer efficacement ses résolutions, il faut partir d’un point de départ.

Exemple : « Je veux une relation plus épanouie pour mon couple pour être davantage heureuse »

 Quelles sont les composantes à travailler pour tenir cette résolution ?

L’idée est de découper la résolution en « plusieurs part de gâteau » qui seront plus faciles à avaler.

• Comment est la qualité de notre communication ?

Peut-être dois-je m’améliorer sur les techniques de communication non violente ?

• Est-ce que notre sexualité est épanouie?

Que puis-je faire à mon niveau pour rallumer la flamme ?

• Passons-nous assez de temps ensemble ?
• Est-ce que je l’accepte tel qu’il est ?

On ne peut pas changer l’autre. Quelles sont ses qualités que je peux davantage apprécier ?

• Est-ce qu’on se fait assez confiance ? Est-ce qu’on se pardonne ?

Bref, l’idée est de découper « relation plus épanouie » en petites étapes ou en petits défis qui ont du sens.

Transformer la résolution en un plan d’actions simples

Dans cet exemple, ça pourrait être :

• Se réveiller en embrassant l’autre tendrement
• Se mettre au lit à la même heure pour passer du temps calme et qualitatif ensemble
• Se dire bonne nuit avant de dormir
• Se réserver une journée par mois sans enfants
• Pratiquer une activité ensemble en tête à tête, etc.

Se fixer des deadlines et planifier

La planification est un facteur essentiel de succès. Par exemple, tu pourrais planifier à l’avance les dîners en tête à tête dans ton agenda.

Tu vas me dire « C’est contraignant et tellement scolaire la technique ! »

Peut-être mais finalement si c’est TA priorité de l’année, tu dois désormais organiser ton année pour laisser de la place à cette priorité.

Parce qu’on le sait : il y a toujours des imprévus, un rythme de folie, des contraintes en tous genres, etc.

Comment faire la place à ta priorité si tu ne prends pas le temps de faire les choses autrement ?

Quel que soit ta résolution, tu dois y consacrer du temps.

4/ Inscrire ses actions dans ses habitudes de vie

Associer les petites actions de la résolution à un rituel déjà existant

Tu veux faire 5 minutes d’étirements par jour pour améliorer ta souplesse ?

–>Fais-le tous les matins, après t’être lavé le visage.

Tu veux davantage lire pour améliorer tes connaissances en stratégie digitale ?

–>Lis avant de dormir tous les soirs ou écoute un audio-book dans les embouteillages après le boulot

Tu veux améliorer tes finances personnelles pour acquérir facilement un nouvel ordinateur ?

–>Fais tes comptes tous les jeudis juste avant ta série préférée

Tu veux réduire ta consommation de sucres pour être en meilleure santé ?

–>Remplace ton nutella du matin par de la confiture allégée

Etc.

Ton plan d’actions doit s’inscrire naturellement dans ton mode de vie.

D’où l’importance de bien définir dès le départ la résolution qui te convient personnellement et qui te motivera au quotidien.

S’entourer d’un environnement favorable à la résolution

Tu veux faire davantage de sport dans ta vie ?

–>Côtoie des sportifs de ton niveau qui prennent du plaisir dans le sport que tu souhaites et qui te tireront vers le haut.

Tu veux améliorer ton alimentation au quotidien ?

–>Supprime de ton champ de vision les paquets de chips qui trainent, les bonbons dans les tiroirs, etc.

Tu veux améliorer ton apparence vestimentaire pour renvoyer une image plus positive de toi, en accord avec ta personnalité ?

–>Imprime et met à hauteur de ta vue quotidienne l’image d’une personne qui t’inspire dans son style vestimentaire

Etc.

Choisir un environnement favorable à la tenue de sa résolution est essentiel pour se motiver et inscrire ses nouvelles habitudes dans la durée.

5/ Célébrer quand une résolution est concrétisée

S’accorder des récompenses

Malheureusement, la motivation mentale ne suffit pas.

S’accorder régulièrement des récompenses permet de tenir sur la durée.

Exemples :

• S’accorder un morceau de chocolat le vendredi soir avec son thé préféré
• S’offrir un massage en fin de mois
• S’offrir un beau week-end avec excursion
• S’offrir une séance photo professionnelle avec son amoureux
• Regarder une série après sa séance de sport

Ressentir de la gratitude pour le chemin parcouru

Prendre le temps de faire une pause chaque fin de mois pour réaliser le chemin parcouru et ressentir de la gratitude, quel que soit l’objectif planifié. La gratitude est d’ailleurs un pilier du quotidien pour cultiver son optimisme.

C’est avec ces cinq étapes en entonnoir qu’on met toutes les chances de son côté pour appliquer sa résolution de l’année.

1/ Trouver avec méthodologie le focus sur lequel on veut mettre de l’énergie et du temps.

2/ Formuler sa résolution de manière positive et suffisamment motivante pour tenir sur la durée.

3/ Découper sa résolution en sous-étapes claires

4/ Inscrire les nouvelles habitudes dans notre quotidien.

5/ Prendre le temps de célébrer les petites victoires et nous auto-encourager sur le long terme.

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et je te recommande vivement cet article sur l’autodiscipline, qui complètera celui-ci.