Avec la morosité ambiante et les crises mondiales (sanitaire, politique, environnementale, économique), on peut manquer d’énergie et de motivation au quotidien. On se décourage facilement.

L’optimisme peut être une solution pour surmonter les obstacles et retrouver la confiance en soi et en l’avenir.

Dans ce mini-guide complet de A à Z, nous explorerons tout ce que tu dois savoir sur l’optimisme : de sa définition à ses avantages, les meilleures citations, en passant par des conseils pratiques pour l’adopter au quotidien.

De A à Z : comment l’optimisme agit sur nos pensées, nos actions, notre organisme et sur notre santé physique et mentale.

Objectif : Comprendre à quel point l’optimisme est puissant et peut changer profondément la vie. C’est parti !

Introduction à l’optimisme

L’optimisme vient du latin « optimus » qui signifie meilleur. « Optimus » c’est le superlatif de « bonus ». On sait que « bonus » veut dire bon et avantageux, donc autant dire que « optimus » c’est encore mieux!

L’optimisme est un état d’esprit, une attitude positive envers l’avenir, qui a tendance à prendre les choses du bon côté.

Un optimiste a confiance en une issue positive pour les situations qu’il vit.

Les personnes optimistes ont tendance à chercher les aspects positifs des situations, à être plus résilientes face aux difficultés et à être plus motivées pour atteindre leurs objectifs.

L’optimisme peut être un trait de personnalité inné, mais il peut également être cultivé et renforcé par la pratique de la pensée positive et de l’auto-discours positif.

Quand on est optimiste, le bagage héréditaire compte pour 25% au moins*.

Pour les 75% restants, d’autres paramètres sont en jeu : l’éducation, les croyances, les environnements familiaux, sociaux, professionnels, etc. La bonne nouvelle c’est que nous pouvons agir sur ces 75% et que l’optimisme ça s’apprend !

Les principaux bienfaits de l’optimisme sont :

-Une amélioration globale de la santé et une diminution des risques de maladies

-Une réduction du stress et des symptômes dépressifs (l’optimisme est un anti-stress naturel)

-Des relations sociales saines et épanouissantes (grâce notamment à la bienveillance, la gratitude et l’humour)

-Une probabilité plus forte pour les succès, notamment au travail (grâce à une meilleure motivation, un passage à l’action plus systématique, un focus sur les objectifs et les solutions, et une confiance inébranlable en l’avenir)

Le contraire de l’optimisme, c’est le pessimisme. Un pessimiste c’est quelqu’un qui a tendance, par caractère ou après réflexion, à prévoir une issue fâcheuse aux événements et aux situations. Le pessimiste peut être considéré comme plus pragmatique par rapport à l’optimiste. C’est pourquoi, l’optimisme peut présenter malgré tout des désavantages.

*étude d’Eric Kim, codirecteur d’une recherche publiée dans l’American Journal of Epidemiology (2016)

L’optimisme mène à l’ACTION

L’optimisme, ce n’est pas se répéter mentalement « Ça va marcher » ou « J’y arriverai » à longueur de journée. C’est d’abord y croire et surtout mettre en place un plan d’actions réaliste et bien étudié pour que ça arrive vraiment. Être optimiste c’est donc une manière de réfléchir, et surtout une manière d’agir. C’est décider d’être acteur et ne pas subir sa vie. L’optimisme est un tremplin pour l’action.

« Ce n’est pas uniquement sur nos paroles que nous sommes évalués comme une personne optimiste ou pessimiste, mais bien sur nos attitudes et nos actes visibles. »

Philippe Gabilliet

L’optimisme, clé de la BIENVEILLANCE

Optimisme et bienveillance sont indissociables.

« Être bienveillant, c’est porter sur autrui un regard aimant, compréhensif, sans jugement en souhaitant qu’il se sente bien et en y veillant. » Catherine Gueguen

Être optimiste aide à être suffisamment bienveillant envers soi-même et envers son entourage.

Les petits comportements bienveillants du quotidien ont pour origine une bonne dose d’optimisme. Exemple : Dire « bonjour » avec sourire et respect, dire « merci » dès que cela est possible, écouter avec attention, se mettre à la place de l’autre, etc.

« Trop souvent, nous sous-estimons la puissance d’une caresse, d’un sourire, d’un mot gentil, d’une oreille attentive, d’un compliment sincère ou d’un petit acte de soin. Tous ont pourtant le potentiel de transformer une vie. » Léo Buscaglia

Cultiver une CONFIANCE dans l’avenir

Être optimiste c’est avant tout être confiant dans l’issue positive d’un événement.

« L’optimisme est la voie du succès. Rien de grand ne se fait sans espoir ni confiance. » Helen Keller

« L’optimisme est une forme de courage qui donne confiance aux autres et mène au succès. » Robert Baden-Powell

Les DESAVANTAGES de l’optimisme

On associe parfois l’optimisme à une naïveté béate et à une foi aveugle. Le pessimisme est considéré comme plus pragmatique et plus efficace contre l’inquiétude, grâce à une certaine prudence et anticipation. Par ailleurs, en imaginant le pire on est rarement déçu !

Un optimisme démesuré peut effectivement être handicapant : trop utopique et idéaliste. Ignorer des signaux d’alerte, manquer de lucidité, ne pas assez anticiper les conséquences négatives d’une situation, etc. Les optimistes démesurés manquent de réalisme face au traitement de certains problèmes. Ils peuvent aussi décider trop rapidement, sans évaluer correctement les risques.

Pour être efficace, l’optimisme doit être mis en action avec une attitude ouverte, lucide et flexible.

L’enthousiasme et le discernement sont conciliables, de même que la bienveillance et la lucidité peuvent aller de pair.

L’optimisme développe l’ESPOIR

Les différents dictionnaires définissent l’espoir comme : « considérer comme capable de se réaliser un événement ou un acte qui est désiré, attendu. », « fait d’espérer » ou « ce en quoi on met sa confiance ». Finalement espoir et optimisme sont des notions proches et corrélées.

« L’optimisme conduit à espérer plutôt qu’à se résigner, à agir plutôt qu’à rester paralysé, à tester des solutions plutôt qu’à se replier dans le fatalisme. Il donne le sentiment de reprendre le contrôle sur sa destinée. Porté par l’optimisme, on ne se sent plus condamné à l’impuissance » Charles Martin-Krumm, docteur en psychologie

« Quand tout semble aller contre toi, souviens-toi que l’avion décolle contre le vent, pas avec. » Henry Ford

La FORCE de l’optimisme

L’optimisme est un moteur et une force pour ceux qui le cultive.

Publié en 1990, « La force de l’optimisme » est un ouvrage de référence écrit par Martin Seligman, le fondateur de la psychologie positive. Il démontre à travers ce livre que l’optimisme s’apprend et que cet apprentissage peut se faire à tout âge. Avec une telle attitude, selon lui, « il est possible d’aborder les difficultés avec un regard de confiance en notre propre capacité d’agir et de surmonter la tristesse et le découragement. Tel est le sens véritable de l’optimisme. »

« Le monde appartient aux optimistes, les pessimistes ne sont que des spectateurs. »

François Guizot

La GRATITUDE, source d’optimisme

« Plutôt que de penser à ce que tu n’as pas, pense à ce que tu peux faire avec ce que tu as. » Ernest Hemingway

« Il faut se concentrer sur ce qu’il nous reste et non sur ce qu’on a perdu. » Yann Arthus-Bertrand

Découvre dans cet article comment cultiver l’optimisme et la gratitude en famille pour devenir plus zen.

L’HUMOUR, l’adrénaline des optimistes

« L’humour est l’adrénaline des optimistes » Serge Uzzan

« L’optimiste rit pour oublier, le pessimiste oublie de rire »

Anonyme

Découvre dans cet article pourquoi le rire et l’humour sont des piliers d’un optimisme au quotidien.

« ICI et maintenant » pour cultiver son optimisme

L’optimisme c’est profiter de l’instant présent et le construire consciemment.

Être dans le présent, sans penser au passé et en ne se préoccupant pas du futur. Savourer le « ici et maintenant » c’est apprécier les événements tels qu’ils sont, sans jugement.

« Le bonheur est une manière d’être. Or les manières s’apprennent. » Matthieu Ricard

Une JOIE de vivre au quotidien

Pour Patricia Léger, auteur du livre « Cultiver l’optimisme et a joie de vivre au quotidien » :

L’optimiste est plus heureux non pas parce qu’il ne voit pas la réalité telle qu’elle est, mais parce qu’il porte un regard différent sur elle : un regard de confiance en sa capacité d’agir, une joie profonde lui permettant de prendre le recul parfois nécessaire pour envisager de nouveaux choix et de nouvelles décisions.

« Être heureux ne signifie pas que tout est parfait. Cela signifie que vous avez décidé de regarder au-delà des imperfections. » Aristote

L’optimisme pour nettoyer son KARMA

Initialement, « karma » c’est un principe dogmatique issu de l’hindouisme et du bouddhisme. « Karma » est un mot sanskrit qui signifie action. Le karma englobe l’intention qui se cache derrière une action, donc les pensées, les mots et les comportements.

On a tous expérimenté, plus ou moins inconsciemment, la loi du karma, la loi de cause à effet :

-Un acte désintéressé qui a conduit à un résultat positif attendu (bon karma)

-Une parole blessante qui a un effet négatif sur le long terme (mauvais karma)

Selon l’intention qu’on pose sur notre acte, on crée du karma positif ou négatif.

L’optimisme nous aide à créer du karma positif. Quand on est optimiste, on est convaincu de pouvoir agir positivement sur son futur, en toute responsabilité. Et on est convaincu que cette création de « bon karma » va être une cause de bonheur dans notre futur.

La philosophie de LEIBNIZ

Gottfried Wilhelm Leibniz est un philosophe, scientifique et juriste allemand du 18ème siècle. Il a développé plusieurs théories dont le « principe du meilleur ». Selon lui, rien ne peut être aussi parfait que Dieu et comme Dieu est bon, le monde qu’il a créé est forcément le meilleur possible.

Ce grand optimisme a été largement critiqué par Voltaire dans son conte philosophique « Candide ». Pour Voltaire la philosophie de Leibniz est un certain aveuglément : ne pas se focaliser sur le côté sombre de la réalité. Voltaire va mettre sur le chemin du personnage Candide tous les malheurs du monde. Il va démontrer que les illusions de l’optimisme amènent à des situations dangereuses et ridicules.

Booster sa MOTIVATION par l’optimisme

L’optimisme nourrit notre motivation. Entre optimisme et motivation, c’est un cercle vertueux qui se construit en 4 actes :

-Je suis persuadé que je peux atteindre mon objectif

-Je m’engage à fournir les efforts nécessaires, avec persévérance, pour y arriver même si c’est difficile

-Cet engagement me procure un sentiment de fierté

-Ce n’est pas le résultat qui compte, car à travers mon cheminement, je me réalise et je m’accomplis

Optimisme et NEUROPSYCHOLOGIE

D’où vient l’optimisme ?

Il y a une explication neuropsychologique. C’est une étude menée par l’équipe de Stephano Palminteri (Inserm et ENS) qui l’a démontrée en 2017 (Nature Human Behaviour)

La région cérébrale qui s’active davantage pour les optimistes c’est : le « striatum ventral ».

Les détails de l’étude ici.

Croire en l’atteinte d’OBJECTIFS

En étant optimiste, on est davantage audacieux et conquérant. On ose rêver en grand.

Les optimistes se projettent plus facilement dans le futur et mettent plus d’enthousiasme à créer des plans d’actions.

Si tu veux changer en profondeur un domaine de ta vie, découvre notre article pour appliquer efficacement tes bonnes résolutions. Cet article va t’aider à créer des actions qui ont du sens pour toi et qui sont alignées à tes valeurs.

Adopter la PENSEE POSITIVE au quotidien

« Avoir un mental cent pour cent positif, c’est le secret. La clé de toutes les victoires. »

Mike Horn

L’optimiste a une vision positive de la vie. Il se concentre sur les côtés positifs et moins sur les aspects négatifs. Il raisonne constamment solution et opportunité. Il cherche à agir pour trouver rapidement des issues favorables. Il ne baisse pas les bras facilement, aidé par sa persévérance.

« Derrière chaque difficulté, il y a une opportunité. » Albert Einstein

Mesurer son QUOTIENT optimiste

As-tu déjà mesuré ton quotient optimiste ?

Fais le test gratuitement ici.

Il a été publié pour la première fois en 1985, par les psychologues américains Charles Carver et Michael Scheier. C’est un instrument fréquemment utilisé pour mesurer l’optimisme.

« Je suis pessimiste par l’intelligence mais optimiste par la volonté » Antonio Gramsci

Un choix de REGARD

« L’optimisme, c’est voir la vie à travers un rayon de soleil »

Carmen Sylva

Edith Piaf a popularisé l’expression « voir la vie en rose ». Cela signifie être heureux et voir les choses de manière positive. Attention, l’objectif n’est pas de tout voir en rose, mais de relativiser.

L’optimisme c’est porter un regard différent sur les choses. C’est un angle de vue et une perception singulièrement positive des événements. En effet dans toute situation difficile, il y a deux options. Voir la situation comme :

• un obstacle insurmontable
• un défi à relever ou un apprentissage pour aller de l’avant

« Les choses ne changent pas, change ta façon de les voir, cela suffit ! » Lao Tseu

 Le pessimiste dit : « je croirai quand je le verrai. » L’optimiste dit : « Je le verrai quand je le croirai. » Zig Ziglar

Les bienfaits sur la SANTE

Les bienfaits de l’optimisme sur la santé sont indéniables. Les optimistes sont plus heureux, moins stressés. Plusieurs études ont été menées auprès de 200 000 personnes au total et ont révélé que les optimistes ont par ailleurs :

-35% moins de risques de maladies cardiovasculaires

-14% moins susceptibles de mourir prématurément

-de meilleurs résultats après une chirurgie (et moins de complications)

En bref, l’optimisme favorise une meilleure santé globale et une meilleure espérance de vie.

L’optimisme au TRAVAIL

Quelle est la qualité la plus appréciée sur un CV ? L’optimisme bien entendu (étude Cadremploi 2019)

Les optimistes sont « plus persévérants, plus créatifs et 15% plus productifs » selon Aurélie Pennel, conférencière spécialiste du bien-être au travail.

En effet, face aux difficultés, ils sont plus actifs et rebondissent plus facilement. Ils ont des capacités de résilience nettement supérieures aux autres.

Les optimistes sont de véritables radars à solutions et à opportunités.

Ils sont également plus impliqués dans leur mission et souffre moins d’arrêt-maladie.

En bref, des personnes performantes et enthousiastes qui contaminent souvent toute une équipe. Une vraie pépite pour l’entreprise !

Une UTILITE pour l’humanité

Notre monde est devenu morose et anxiogène. Les raisons de croire en un avenir meilleur sont très rares : les crises (politique, économique, social, sanitaire) se multiplient et notre planète se détruit inexorablement à cause de la surconsommation humaine. Sans parler de notre pouvoir d’achat au quotidien qui fond comme neige au soleil. Le chaos parait alors plus certain que le développement.

Dans ce contexte, une éducation à l’optimisme ne s’impose-t-elle pas comme une utilité absolue pour l’humanité ?

 » Aujourd’hui, l’optimisme est une nécessité pour préserver sa santé mentale  » Ben Harper

L’optimisme est de VOLONTE

« Le pessimisme est d’humeur, l’optimisme est de volonté »

Comment apprend-on à être optimiste? L’une des pistes est de cultiver sa volonté. Cette volonté se nourrit de plusieurs actions :

–Espérer au lieu de se résigner

–Agir au lieu de rester inactif

–Essayer et persévérer au lieu d’abdiquer rapidement

–Célébrer les succès

Chaque semaine est un WEEK-END prolongé

Être optimiste au quotidien, c’est commencer sa semaine avec enthousiasme, en étant persuadé de pouvoir réaliser de belles choses.

Être optimiste c’est profiter du moment présent, sans se préoccuper du passé. L’optimiste est heureux de son présent, sans crainte particulière pour son avenir.

Finalement, c’est réussir à considérer que chaque semaine est un long week-end à savourer.

« Ne pleurez pas à cause du passé, il est parti. Ne vous stressez pas pour le futur, il n’est pas encore arrivé. Vivez le moment présent et prenez-en soin. » Auteur(e) inconnu(e)

Un XANAX naturel pour le sommeil

Le xanax est un anxiolytique (tranquillisant) utilisé pour calmer l’anxiété : il aide à se relaxer et favorise le sommeil.

Une étude parue en 2019 dans le Journal of Behavior Medicine a révélé l’interaction entre l’optimisme et la qualité du sommeil. L’étude dirigée par le docteur Rosalba Hernandez de l’université de l’illinois, a été menée sur 3 500 personnes âgées de 32 à 51 ans.

Les conclusions de l’étude : les personnes les plus optimistes étaient plus susceptibles de déclarer qu’elles dormaient suffisamment (de 6 à 9 heures par nuit). Elles étaient 78 % plus susceptibles de ne présenter aucun symptôme d’insomnie et à rapporter moins de somnolence diurne.

Les personnes optimistes font donc des nuits de meilleure qualité et ont moins de risques d’insomnie.

Un art de vivre, tout comme le YOGA

Le stress est quasi omniprésent dans notre mode de vie actuel : le difficile équilibre entre vie privée et vie professionnelle, la sur sollicitation des écrans, les imprévus à gérer, les agendas surbookés, etc.

Nous cherchons de plus en plus de moyens naturels pour lutter contre le stress et l’anxiété. L’une des solutions qui est plébiscité chaque année par de plus en plus d’adeptes, c’est le yoga.

Le yoga apaise ou/et éveille le corps et l’esprit, et surtout aide à cultiver l’optimisme.

Le yoga combine des poses physiques, une respiration contrôlée souvent accompagné de méditation ou de relaxation. Au-delà d’un sport, c’est surtout un art de vivre, tout comme l’optimisme.

Optimisme et ZENITUDE, des anti-stress naturels

Pour combattre le stress et éviter qu’il ne devienne chronique, il y a deux armes anti-stress :

-D’un côté l’optimisme : la posture mentale qui pousse à réfléchir et à agir positivement

-D’un autre côté la zénitude : l’attitude qui ramène la sérénité et le calme intérieur

Leurs points communs ? Une mise en bulle qui oscille entre bonne humeur, détente, plénitude et joie.

L’autre point commun majeur ? les deux se travaillent comme un muscle et améliorent la santé.

Alors au boulot !

Pour apprendre l’optimisme, retrouve notre sélection de livres sur l’optimisme, avec les résumés essentiels.