L’excitation de ma fille Melyssa, hypersensible, était palpable depuis trois mois. Elle attendait avec impatience le concert de Dadju, son artiste préféré du moment. Enfin, le jour J est arrivé, et nous avions des places de choix, juste à côté de la scène. Mais dans toute cette euphorie, j’avais oublié un détail crucial : l’hypersensibilité de Melyssa.

Quand les milliers fans ont commencé à crier à gorge déployée, une vague de panique l’a submergée. Le son assourdissant des enceintes, les lumières éblouissantes, tout cela était trop pour elle. En l’espace de quelques minutes, son visage s’est décomposé, des larmes ont coulé et son corps a tremblé : c’était une crise d’angoisse.

Les crises d’angoisse peuvent être déstabilisantes et difficiles à gérer, tant pour l’enfant que pour ses parents. Elles surviennent souvent de manière imprévisible et peuvent être déclenchées par des stimuli sensoriels intenses, comme ce fut le cas pour Melyssa. Comprendre et reconnaître ces crises d’angoisse est essentiel pour aider nos enfants atypiques à naviguer dans un monde souvent trop stimulant pour eux.

Dans cet article, je te partage les clés pour comprendre ces crises et je te donne des astuces et des stratégies pour les surmonter de manière bienveillante.

10 symptômes courants pour une crise d’angoisse

Pour ma fille, sa crise s’est directement reflétée sur son visage crispé. Ses larmes ont coulé et son corps a tremblé. Voici les symptômes assez courants lors d’une crise d’angoisse :

• Palpitations ou accélération du rythme cardiaque : Sentir son cœur battre très rapidement ou irrégulièrement est un symptôme courant.
• Transpiration excessive : Une sudation intense, même sans effort physique, peut survenir.
• Tremblements ou secousses : Des tremblements involontaires peuvent se produire dans tout le corps.
• Sensations de souffle court : Avoir l’impression de manquer d’air ou de ne pas pouvoir respirer profondément.
• Sensation d’étouffement : Ressentir comme si la gorge se serre ou qu’il est difficile de respirer.
• Douleur ou gêne thoracique : Une douleur ou une pression au niveau de la poitrine qui peut être confondue avec une crise cardiaque.
• Nausées ou maux de ventre : Des sensations de nausée, des maux d’estomac ou des crampes abdominales peuvent survenir.
• Vertiges ou sensation de tête légère : Sentir des étourdissements, des vertiges ou une impression de flottement.
• Frissons ou bouffées de chaleur : Avoir des frissons ou des sueurs froides, ou au contraire, des bouffées de chaleur.
• Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou : Ressentir une peur intense de perdre le contrôle de soi-même ou de ses actions.

En tant que parent, reconnaître les symptômes d’une crise d’angoisse est essentiel pour pouvoir apporter le soutien nécessaire. Ensuite au delà des symptômes, comprendre les déclencheurs permet de réduire la fréquence des crises.

A lire aussi : Parent d’enfant neuro-atypique : Guide pour les débutants

Comprendre les déclencheurs de crises d’angoisse

Les crises d’angoisse chez les enfants neuro-atypiques peuvent être déconcertantes et éprouvantes pour les parents. Comprendre les déclencheurs est essentiel pour mieux les gérer et les prévenir. De ma propre expérience, il y a quatre principaux déclencheurs que j’ai observé chez ma fille Melyssa, et je pense qu’ils sont sensiblement les mêmes pour les enfants atypiques.

Les stimuli sensoriels

Souvent les enfants atypiques ont une hypersensibilité. Cela signifie que leur cerveau traite les informations sensorielles de manière différente et souvent plus intense. Les stimuli sensoriels sont souvent des déclencheurs majeurs de crises d’angoisse. Un bruit soudain, une lumière vive ou un toucher inattendu peuvent provoquer une surcharge sensorielle, entraînant une crise d’angoisse. Ce fut le cas lors du concert de Dadju pour ma fille. Un son qui pourrait être perçu comme modéré par un enfant neurotypique peut être ressenti comme douloureusement fort par un enfant neuro-atypique. Cette intensité accrue de perception peut rapidement devenir accablante, provoquant une surcharge sensorielle.

La surcharge sensorielle survient lorsque le cerveau reçoit trop de stimuli à traiter simultanément. Cette situation peut entraîner une réaction de stress intense, car le cerveau ne parvient pas à filtrer ou à hiérarchiser correctement les informations reçues. En conséquence, l’enfant peut éprouver une angoisse importante, se manifestant par des crises d’angoisse ou des comportements de fuite.

Les changements de routine

Les changements de routine sont également des facteurs déclenchants fréquents. Les enfants atypiques trouvent souvent réconfort et sécurité dans des habitudes prévisibles.

Les routines offrent une prévisibilité qui aide les enfants atypiques à comprendre et à anticiper ce qui va se passer. Cette anticipation réduit l’incertitude et, par conséquent, l’anxiété. Pour ces enfants, la stabilité et la régularité sont des piliers de leur bien-être émotionnel. Un changement soudain peut provoquer une perturbation importante, car il bouleverse leur sentiment de contrôle et de sécurité.

Par exemple pour Melyssa, quand elle a un enseignant qui est remplacé temporairement à l’école, cela peut la perturber longuement. Un changement d’enseignant signifie non seulement une nouvelle personne, mais aussi potentiellement de nouvelles méthodes d’enseignement, de nouvelles règles et une nouvelle dynamique de classe.

Un autre exemple courant est la modification des horaires de repas. Si, pour une raison quelconque, le repas est retardé ou avancé, Melyssa peut se sentir désorientée. Ce type de changement, bien que mineur pour beaucoup, peut la perturber.

Donc dans la mesure du possible, j’essaie toujours de maintenir une régularité dans les routines, et en cas de en cas de changement inévitable, je l’informer à l’avance et lui expliquer pourquoi ce changement se produit. Cela peut aider à minimiser son anxiété.

A lire aussi : Routines bien-être en famille : les bienfaits des « 3 temps »

L’anxiété sociale

L’anxiété sociale est un autre déclencheur courant. Les situations sociales, telles que les interactions avec des pairs ou la participation à des activités de groupe, peuvent être sources d’angoisse pour ces enfants. Ils peuvent se sentir submergés par les attentes sociales et les incompréhensions des conventions sociales. Par exemple, ma fille n’a pas d’activité extrascolaire collective. C’est trop énergivore pour elle. Elle préfère apprendre par elle-même, en très petit comité ou en session individuelle.

La peur de l’échec

La peur de l’échec est omniprésente chez les enfants atypiques en raison de leurs expériences répétées de difficulté et de frustration académique. Cette peur est souvent exacerbée par des attentes élevées, tant de la part des enseignants que des parents, ainsi que par la comparaison avec leurs pairs neurotypiques. Les enfants peuvent internaliser un sentiment de ne pas être à la hauteur, ce qui nourrit un cycle d’anxiété et de stress. Par exemple, un enfant avec dyslexie peut éprouver une anxiété intense à l’idée de lire à haute voix en classe, de peur de faire des erreurs et d’être ridiculisé. Cette anticipation négative peut mener à des crises d’angoisse sévères.

Pour ma fille sa peur de l’échec a fini par se transformer par une phobie scolaire. Je t’explique dans cette vidéo, comment nous avons réussi à la surmonter.

Maintenant que tu comprends mieux les déclencheurs de crise, je pense que tu sauras réduire l’intensité de certaines. Et si elles surviennent toujours à la même fréquence, voici les techniques pour les surmonter.

A lire : Comment accepter l’échec?

Techniques de gestion immédiate des crises d’angoisse

Quand une crise survient, il est essentiel d’avoir des techniques immédiates pour aider ton enfant à se calmer. Voici quelques méthodes éprouvées qui peuvent faire une réelle différence.

Créer ou re-créer un environnement sécurisant

La première étape pour gérer une crise est de créer un environnement sécurisant. Aménage un coin calme chez toi, un espace spécialement conçu pour ton enfant. Par exemple, ce coin peut être équipé de ses jouets préférés, d’oreillers doux et d’une lumière tamisée. Cet espace deviendra son refuge pendant les crises. Imagine que ton enfant rentre de l’école stressé : pouvoir se retirer dans cet espace familier peut vraiment l’aider à se calmer rapidement.

Si tu n’es pas chez toi, la clé c’est de s’éloigner du contexte anxiogène. Si tu te trouves en pleine crise, il est crucial de t’écarter et de te protéger des déclencheurs potentiels. En quittant la source de ton stress, tu fais un premier pas pour stopper la crise. Pour la crise de ma fille lors du concert de Dadju, nous nous sommes éloignées momentanément de la salle, pour être au niveau du parking.

Même si la situation ne semble pas directement être un facteur d’angoisse, changer d’environnement peut casser la dynamique de la crise. Cela aide à prévenir l’aggravation de la crise et favorise un apaisement en reconditionnant ton esprit. Par exemple, sortir prendre l’air, s’isoler dans une pièce calme ou simplement changer de pièce peut être assez efficace. Ce changement de contexte te permet de reprendre pied dans ton environnement et de te recentrer.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont une technique très efficace pour réduire le stress. Apprends et apprends à ton enfant à se calmer, peu importe où il se trouve. Voici une technique simple et efficace à suivre :

1. Choisis ta position : Tu peux te mettre debout, t’asseoir sur une chaise ou sur le sol, ou encore t’allonger sur un lit ou un tapis. L’important est de trouver une position confortable et stable.
2. Ancre tes pieds : Assure-toi que tes pieds sont posés à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Cela te donne une base solide et aide à ancrer ton corps.
3. Respiration profonde : Inspire profondément par le nez en envoyant l’air dans ton ventre. Sens ton abdomen se gonfler lentement.
4. Expiration douce : Expire doucement par la bouche, laissant l’air sortir lentement et calmement. Imagine que tu libères toutes les tensions en même temps.
5. Compte tes respirations : Pendant que tu inspires, compte jusqu’à 5. Fais de même en expirant. Cela aide à réguler ta respiration et à te concentrer.
6. Poursuis l’exercice : Continue cette respiration contrôlée pendant 3 à 5 minutes. Cet exercice simple mais puissant peut aider à réduire ton niveau de stress et à te recentrer rapidement.

Cette méthode aide à reprendre le contrôle de la respiration et à réduire le niveau de stress. En début de crise, il est important de se concentrer sur sa respiration, mais aussi parfois sur ses muscles avec le relâchement musculaire.

Le relâchement musculaire

Pour calmer une crise d’angoisse, la technique de relâchement musculaire est très efficace et peut être facilement apprise par les enfants atypiques. Apprends la technique et transmets-la à ton enfant.

Commence par prendre une grande inspiration par le nez, remplissant bien ton ventre d’air. Ensuite, contracte les muscles de ton corps, comme si tu devenais une statue de pierre, et maintiens cette contraction pendant environ 10 secondes. Pendant que tu fais cela, essaie de sentir chaque partie de ton corps devenir tendue, de tes pieds jusqu’à ta tête.

Après avoir contracté tes muscles, relâche toute cette tension en expirant profondément par la bouche. Imagine que tu souffles toutes tes inquiétudes et tes peurs hors de ton corps. Répète cet exercice plusieurs fois, au moins pendant 3 minutes. Pendant que tu continues à inspirer et expirer, tu remarqueras que tes muscles commencent à se détendre de plus en plus.

La pratique régulière de cet exercice permet de diminuer rapidement la tension musculaire qui accompagne souvent les crises d’angoisse.

Technique des 3C

Pour aider ton enfant atypique à se calmer lors d’une crise d’angoisse, utilise la « Technique des Trois C » : Connexion, Contact, et Confort.

Connexion : se mettre à la hauteur de son enfant

Se mettre à la hauteur de ton enfant signifie t’accroupir ou t’asseoir pour être au même niveau que lui. Cette approche a plusieurs avantages :

• Réduction de la dominance : En étant à sa hauteur, tu réduis l’impression de dominance et de contrôle. L’enfant se sent alors plus égal à toi, ce qui peut diminuer son sentiment de peur ou de stress.
• Meilleure connexion visuelle : Le contact visuel est plus facile et naturel. Cela montre à l’enfant que tu es présent et attentif, renforçant son sentiment de sécurité.
• Communication non verbale : Ton langage corporel devient plus ouvert et accueillant, ce qui aide à apaiser l’enfant.

Contact : lui demander de te regarder

Le contact visuel peut jouer un rôle clé dans la régulation émotionnelle. En demandant à ton enfant de te regarder, tu l’aides à focaliser son attention sur toi plutôt que sur ce qui cause son anxiété, ce qui peut interrompre le cycle de la crise. Le regard rassurant et bienveillant d’un parent transmet un sentiment de calme et de soutien, aidant l’enfant à se sentir compris et moins seul. De plus, pendant que ton enfant te regarde, tu peux modéliser une respiration calme et profonde qu’il pourra imiter, contribuant ainsi à sa relaxation.

Confort : prendre ses mains

Prendre les mains de ton enfant a des effets physiologiques et psychologiques puissants. Le contact physique direct peut avoir un effet apaisant en libérant des hormones de bien-être comme l’ocytocine, qui aident à réduire le stress.

Tenir les mains de l’enfant lui donne également un sentiment de sécurité et de protection, lui permettant de sentir que tu es là pour lui et qu’il n’est pas seul face à son angoisse. Cela l’aide à se sentir ancré dans le présent, réduisant ainsi les pensées anxieuses et la sensation d’être submergé.

A lire aussi : Faber et Mazlish: mieux communiquer avec son enfant atypique

Stratégies à long terme pour prévenir et gérer les crises d’angoisse

Une bonne hygiène de vie

Pour aider les enfants atypiques à mieux gérer leur anxiété, il est recommandé d’adopter une bonne hygiène de vie. Voici quelques conseils spécifiques :

Activité physique régulière

Favorise une activité physique régulière. Faire de l’exercice aide le corps à se sentir bien et à se détendre. Certaines disciplines comme le yoga ou la natation sont particulièrement indiquées pour aider à calmer l’esprit et réduire les sentiments d’angoisse.

Alimentation saine et sommeil suffisant

Adopte une alimentation saine et équilibrée pour ton enfant et pour toi-même. Manger des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers fournit les nutriments nécessaires pour que le corps et l’esprit fonctionnent bien. Je te recommande vivement cet article complet sur l’alimentation, qui est particulièrement utile pour les enfants TDAH.

Assure-toi que ton enfant dorme suffisamment chaque nuit. Un bon sommeil aide le corps à se réparer et l’esprit à se reposer, ce qui peut réduire les sentiments d’anxiété. Crée une routine de coucher apaisante- avec lui, comme lire une histoire ou écouter de la musique douce.

A lire aussi : Histoires du soir gratuites : 6 histoires éducatives captivantes

Encourager l’expression des émotions

Encourager ton enfant à exprimer ses émotions est une étape cruciale pour prévenir les crises d’angoisse et gérer le stress quotidien. Les enfants atypiques peuvent parfois avoir du mal à identifier et verbaliser ce qu’ils ressentent, mais il existe des outils simples et efficaces pour les aider.

Carte des émotions

Prenons l’exemple des cartes d’émotions. Ces cartes montrent différentes expressions faciales représentant des émotions comme la joie, la tristesse, la colère, la peur et la surprise. Imagine une soirée après l’école où ton enfant semble bouleversé. Tu peux sortir les cartes d’émotions et lui demander de choisir celle qui correspond à son ressenti. S’il choisit la carte de la tristesse, cela te donne une occasion précieuse de discuter de ce qui l’a contrarié et de trouver ensemble des moyens de l’aider à se sentir mieux. Tu peux aussi expérimenter le jeu des émotions, accessible dès l’âge de 4 ans.

Journal des émotions

Un autre outil formidable est le journal d’émotions. Encourage ton enfant à tenir un journal où il peut dessiner, écrire ou coller des images pour exprimer ses sentiments quotidiens. Par exemple, après une journée où il a vécu des émotions fortes, il peut dessiner une scène qui l’a rendu heureux ou écrire quelques lignes sur une situation qui l’a frustré. Cette activité peut devenir un moment privilégié de la journée, où il apprend à comprendre et à gérer ses émotions.

Apprendre l’optimisme ensemble

Apprendre l’optimisme ensemble est une stratégie particulièrement efficace pour deux raisons majeures. Premièrement, l’optimisme est lié à une meilleure résilience face aux défis. En cultivant une attitude positive, les enfants atypiques et leurs parents peuvent mieux gérer le stress et les frustrations. Cela ne signifie pas ignorer les problèmes, mais plutôt les aborder avec une perspective constructive et des solutions en tête.

Deuxièmement, l’optimisme est contagieux. Lorsque les parents modèlent des comportements optimistes, les enfants sont plus susceptibles d’adopter ces attitudes. Par exemple, si un parent montre comment trouver le bon côté des situations difficiles ou exprime de la gratitude régulièrement, l’enfant apprend à faire de même. Ces pratiques renforcent le lien familial et créent un environnement positif et encourageant.

Voici l’article indispensable à lire si tu veux apprendre l’optimisme.

Conclusion

En tant que parent, reconnaître les symptômes et les déclencheurs des crises d’angoisse chez ton enfant atypique est crucial. Les signes comme les palpitations, la transpiration excessive, et les sensations de souffle court peuvent sembler effrayants, mais en les comprenant, tu pourras réagir avec plus d’assurance. En identifiant les déclencheurs tels que les stimuli sensoriels, les changements de routine, et l’anxiété sociale, tu pourras mieux anticiper et prévenir ces crises.

Imagine un coin calme à la maison, rempli de jouets préférés et de lumières douces, où ton enfant peut se réfugier. Utilise des techniques de respiration profonde et de relâchement musculaire pour l’aider à se détendre. Adopter une bonne hygiène de vie avec une alimentation saine et un sommeil réparateur est essentiel. Encourage ton enfant à exprimer ses émotions à travers des cartes ou un journal, et apprenez ensemble à voir le positif, renforçant ainsi votre résilience face aux défis.

Avec patience et compréhension, tu crées un environnement où ton enfant se sent soutenu et capable de surmonter l’anxiété. Chaque effort compte et fait une réelle différence dans son bien-être.