C’était une fin d’après-midi typique et la maison résonnait de frustration. J’essayais d’aider ma fille Melyssa avec ses devoirs. En pleine crise, elle ne parvenait pas à se concentrer. Je sentais la tension monter en moi, son cœur battait plus fort. Ma patience était mise à rude épreuve. Le découragement menaçait de prendre le dessus.

Je me souvenais de ces moments où le découragement semblait tout envahir. Comme cette fois où Melyssa devait préparer une présentation pour l’école. Le sujet l’intéressait, mais dès qu’elle s’asseyait pour travailler, son esprit s’éparpillait. Elle se mettait à bouger nerveusement, se levant sans cesse pour chercher un crayon ou regarder par la fenêtre. Je cherchais à chasser le stress, mais je sentais la frustration bouillir en moi. La tension entre nous était palpable, et chaque tentative de la ramener à son devoir semblait aggraver les choses.

C’est là que j’ai appliqué la technique de la « caresse du papillon » ou « Butterfly hug ». Je me suis excusée auprès de ma fille, et je me suis dirigée vers la chambre voisine pour une séance de relaxation anti-stress. J’ai appliqué la technique. Peu à peu, je sentais la tension s’évanouir, remplacée par une sensation de calme et de contrôle retrouvé.

Quelques minutes plus tard, je suis retournée voir Melyssa, plus sereine et prête à l’aider avec patience et empathie. Cette fois-ci, j’ai pu la guider avec douceur, en lui proposant des pauses régulières et en la félicitant pour chaque petit progrès. Nous avons finalement terminé sa présentation, et elle était fière de son travail.

Cette technique simple permet de créer un moment de détente et de réconfort, essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel sain et ainsi mieux accompagner son enfant dans ses besoins spécifiques.

Je t’explique dans cet article cette technique en détail.

Origine de la technique de la « caresse du papillon »

Le « caresse du papillon » ou « Butterfly Hug » a été imaginé et développé par Lucina Artigas pendant qu’elle travaillait avec les survivants de l’ouragan Pauline à Acapulco, au Mexique, en 1998. Cette méthode innovante, née dans un contexte de douleur et de reconstruction, a rapidement démontré son efficacité pour aider les personnes traumatisées.

En 2000, le travail de Lucina a été récompensé par un prix par l’Association Internationale EMDR. Dans son ouvrage de 2001, Francine Shapiro a souligné l’impact du Butterfly Hug, en écrivant qu’il « avait été utilisé avec succès pour traiter des groupes d’enfants traumatisés au Mexique, au Nicaragua et dans des camps de réfugiés kosovars ».

Au fil des années, la « caresse du papillon » est devenu un outil essentiel pour les cliniciens, apportant réconfort et guérison aux survivants de catastrophes naturelles et causées par l’homme.

C’est une technique simple et puissante qui permet à chacun de s’auto-apaiser.

La « caresse du papillon » en 4 étapes

1/ Trouver un endroit calme et sûr

Un endroit calme te permet de t’éloigner des bruits et des stimuli constants qui peuvent causer du stress. En trouvant un espace tranquille, tu crées une atmosphère propice à la relaxation et à la méditation, ce qui aide à diminuer le stress et à retrouver un état de calme intérieur.

Un espace sûr est crucial pour se sentir protégé et à l’aise. Cet endroit doit être libre de tout jugement et de toute menace, permettant à ton esprit de se détendre et de se concentrer sur ton bien-être. C’est un lieu où tu peux être toi-même sans craindre les critiques ou les interruptions.

2/ Adopter une position stable et confortable

Être assis confortablement, que ce soit sur une chaise ou en position de lotus, permet à ton corps de se détendre pleinement. Une position stable et agréable réduit les tensions musculaires et aide à libérer le stress accumulé.

Lorsque ton corps est à l’aise, il est plus facile de calmer ton esprit et de te concentrer sur l’instant présent.

Être bien ancré au sol, que ce soit en position de lotus ou avec les pieds bien posés sur le sol, te donne une sensation de stabilité et de sécurité. Cet ancrage physique te connecte à la terre, t’apportant un sentiment de solidité et d’équilibre.

3/ Croiser les bras

Place les bouts de tes doigts du milieu de chaque main sous ta clavicule. Tes mains et tes doigts doivent être aussi verticaux que possible, les doigts pointant vers ton cou et non vers tes bras.

Tes yeux peuvent être fermés ou partiellement fermés, selon ce qui te met le plus à l’aise.

Alterne le mouvement de tes mains, comme les battements d’ailes d’un papillon. Laisse tes mains bouger librement et naturellement.

4/ Respirer calmement

Respire lentement et profondément (respiration abdominale).

Pendant ce temps, observe ce qui se passe dans ton esprit et ton corps. Note tes pensées, images, sons, odeurs et sentiments sans les changer, les repousser ou les juger. Cet exercice peut être fait n’importe où et à tout moment. Il peut durer seulement 3-4 minutes, donc ce n’est pas un exercice long.

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Quel contexte pour cette séance de relaxation anti-stress?

Contexte professionnel

Cette méthode a aussi prouvé son efficacité dans d’autres situations. Une de mes amies utilisait la « caresse du papillon » pour gérer son anxiété avant les réunions importantes. En appliquant cette technique quelques minutes avant d’entrer dans la salle de réunion, elle parvenait à aborder ses interventions avec une plus grande sérénité et assurance.

Transformer les moments de trac

Un autre exemple est celui de ce jeune adolescent qui l’a utilisée pour surmonter son trac avant ses concerts de piano. Sa mère, qui avait appris la technique dans le cadre de séances de thérapie familiale, l’avait enseignée à son fils. Grâce à cela, il a pu transformer ses moments de panique en instants de calme et de concentration, lui permettant de jouer avec plus de confiance.

Routine quotidienne

La « caresse du papillon » est bien plus qu’un simple geste, c’est un outil de réconfort et de régulation émotionnelle accessible à tous, enfants comme adultes. En l’intégrant dans ta routine quotidienne, tu pourras non seulement mieux gérer tes propres émotions, mais aussi créer un environnement plus serein et soutenant pour ceux qui t’entourent.

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5 raisons pour adopter la « caresse du papillon »

Rapidité et efficacité

La « caresse du papillon » ne prend que quelques minutes à réaliser. En moins de cinq minutes, tu peux ressentir des effets bénéfiques sur ton état émotionnel et mental. Cette rapidité permet de l’intégrer facilement dans ta routine quotidienne sans perturber tes autres activités.

Pas de matériel nécessaire

L’une des grandes forces de cette technique est qu’elle ne nécessite aucun équipement ou accessoire. Tu peux pratiquer la « caresse du papillon » n’importe où et à tout moment, ce qui le rend extrêmement pratique pour gérer le stress ou l’anxiété dans diverses situations.

Adaptable pour tous les âges

Enfant, adolescent ou adulte, la « caresse du papillon » est une technique adaptable et bénéfique pour tous. Les enfants peuvent l’utiliser pour se calmer avant un examen, les adolescents pour gérer le stress scolaire, et les adultes pour apaiser l’anxiété liée au travail ou à la vie quotidienne.

Facilité d’apprentissage

La « caresse du papillon » est une technique simple et facile à apprendre. En quelques minutes, tu peux maîtriser les gestes de base, ce qui la rend accessible même pour ceux qui n’ont aucune expérience en techniques de relaxation ou de méditation.

Renforcement de la connexion corps-esprit

La « caresse du papillon » favorise une meilleure prise de conscience de ton corps et de ton esprit. En synchronisant les mouvements avec ta respiration, tu crées une harmonie entre ton corps physique et ton état mental, ce qui peut améliorer ta capacité à rester présent et attentif.

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Conclusion

La « caresse du papillon », une technique née dans les moments de crise, a traversé les frontières pour devenir un outil universel de gestion du stress et des émotions. Apprendre à pratiquer la « caresse du papillon » est à la portée de tous. Il suffit de suivre quatre étapes simples : trouver un endroit calme et sûr, adopter une position stable et confortable, croiser les bras, et respirer calmement. Ces gestes, bien que modestes, ont le pouvoir de transformer ton état émotionnel en quelques minutes seulement.

En intégrant la « caresse du papillon » dans ta vie, tu te dotes d’une ressource précieuse pour gérer le stress et les émotions. Ce geste simple et puissant peut devenir un pilier de ton bien-être, te permettant de retrouver le calme et la sérénité à tout moment.

Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui et découvrir par toi-même les bienfaits de cette technique simplissime? Que ce soit pour toi ou pour ceux que tu aimes, la « caresse du papillon » est une invitation à prendre soin de son équilibre émotionnel avec douceur et bienveillance.

Cette méthode te parait encore un peu floue, regarde vite ma vidéo sur la « caresse du papillon » ici.