Imagine-toi au milieu d’un matin chaotique. Les enfants courent dans tous les sens, le petit-déjeuner n’est pas prêt, et toi, tu es déjà épuisée avant même que la journée ne commence.

Ton enfant atypique a des besoins spécifiques et tu te sens souvent débordée par les exigences constantes. Peut-être que ta fatigue est telle que tu ne te souviens même plus de la dernière fois où tu as pris un moment rien que pour toi. Cette scène te paraît familière ?

Nous sommes nombreux à être pris dans ce tourbillon sans fin, à sacrifier notre propre bien-être au nom de nos responsabilités parentales. Tu te retrouves à jongler avec les rendez-vous chez le médecin, les réunions à l’école, et les crises imprévisibles, tout en essayant de maintenir un semblant de normalité. Le stress s’accumule, la fatigue devient chronique, et petit à petit, tu perds le contact avec toi-même.

Il est temps de changer ce scénario. Prendre soin de toi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Pour être le parent aimant et présent que tu souhaites être, il est crucial de retrouver ton équilibre et de te ressourcer. J’ai demandé à des amis blogueurs de se pencher sur la question de « l’art de prioriser son bien-être », et je te livre dans cet article leurs meilleurs conseils.

Plongeons ensemble dans cette aventure de renouveau personnel.

Prioriser son bien-être en adoptant de nouvelles postures mentales

L’art de dire non : protéger son temps et son énergie

Apprendre à dire « non » est parfois le meilleur service que l’on peut se rendre. Dire « non » ne signifie pas simplement rejeter une demande, mais choisir de respecter ses propres limites et prendre soin de soi. Dans notre quête de productivité, nous acceptons souvent trop d’engagements, ce qui peut conduire à l’épuisement et à une détérioration de notre bien-être.

Chaque « oui » donné est un morceau de notre temps et de notre énergie. En disant « non », nous reprenons le contrôle de notre emploi du temps et nous concentrons sur ce qui est vraiment important. Cela simplifie notre vie et augmente notre satisfaction.

Charlotte du Blog Orgaminima te décortique dans son article « Savoir dire « non » pour prioriser son bien-être » les stratégies pour dire non de manière respectueuse et assertive. Le principe de son blog c’est « être plus avec moins », et que « moins soit mieux ». Tu y découvriras d’autres articles pour créer une vie simple et pleine de sens.

Suivre ses intuitions : une boussole pour le bien-être

L’autre posture mentale à travailler repose sur la connexion à nos intuitions. Nos intuitions sont souvent négligées, pourtant elles sont une boussole précieuse pour notre bien-être. Se reconnecter à ses intuitions peut t’aider à prendre des décisions plus alignées avec tes besoins profonds.

Voici comment te reconnecter à tes intuitions pour un bien-être quotidien :

• Prends du temps chaque jour pour te poser en silence et écouter tes ressentis.
• Note tes intuitions dans un carnet et observe comment elles influencent tes décisions.
• Fais confiance à tes instincts, même si cela semble difficile au début.

Dans son article  » 10 façons de se sentir bien au quotidien », Laura du blog Madame Shiitake nous rappelle que l’intuition a été l’arme unique de l’homme pendant des siècles. Nous devons ré-apprendre à utiliser cette arme. Madame Shiitake nous invite aussi à ralentir. Sur son blog, elle prône la méthode « bien dans son assiette, bien dans sa tête » et je recommande ses podcasts qui sont de vraies bulles de détente et de découvertes.

Prendre le temps de ralentir

Ralentir peut sembler contre-intuitif, voire impossible. Pourtant, prendre le temps de ralentir est une des clés pour retrouver ton bien-être.

Imagine une journée où tu n’es pas constamment en train de courir après le temps. Le matin, au lieu de te précipiter, tu prends quelques minutes pour respirer profondément, savourer un café chaud, et écouter le chant des oiseaux.

Tes enfants ressentiront aussi cette sérénité, car ton calme se reflète sur eux. Adopter un rythme plus lent te permet de mieux gérer les imprévus et de profiter pleinement des moments précieux avec ta famille. Ralentir, c’est aussi accepter de faire moins, mais mieux. C’est prioriser ce qui compte vraiment et lâcher prise sur le reste. En prenant le temps de ralentir, tu crées un espace de paix et de ressourcement, essentiel pour ton équilibre et celui de tes proches.

Prendre soin de son corps

Choisir une activité physique adaptée

L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer ton bien-être général. Il n’est pas nécessaire de suivre un programme intense, l’important est de bouger régulièrement et faire une activité qui nous convient. Sur son blog Mission zéro douleur, Anick se penche spécifiquement sur les activités physiques adaptées aux parents d’enfants atypiques. Elle recommande particulièrement :

• le yoga, pour réduire le stress et l’anxiété, grâce à ses pratiques de méditation et de respiration profonde.
• le pilates, pour se concentrer sur le renforcement en profondeur du corps, l’amélioration de la posture et la mobilité.
• la natation pour une résistance modérée sans impact sur les articulations.

Son article te donne de très bons conseils pour pouvoir intégrer l’activité physique dans un emploi du temps bien chargé.

A lire aussi : 50 façons de prendre soin de soi

Booster sa vitalité grâce aux plantes

Les plantes médicinales, grâce à leurs propriétés adaptogènes et anxiolytiques, peuvent réduire le stress, améliorer l’humeur, le sommeil, et renforcer le système immunitaire.

Sur son blog Mes recettes médicinales, Emmanuelle partage sa passion dévorante sur le pouvoir des plantes. Dans son article, elle se penche plus particulièrement sur trois plantes efficaces pour combattre l’épuisement : la rhodiole, le ginseng et l’éleuthérocoque.

La rhodiole est reconnue pour augmenter la résistance au stress et améliorer les performances mentales et physiques. Le ginseng revitalise et fortifie le système immunitaire et intellectuel, tandis que l’éleuthérocoque soutient l’organisme face au stress et à la fatigue.

Tu retrouveras dans l’article les détails sur chacune de ces plantes et notamment la posologie et les contre-indications.

S’appuyer sur les principes de la naturopathie

L’autre approche pour prendre soin de son corps de manière naturelle, c’est la naturopathie. La naturopathie repose sur une approche holistique de la santé, visant à prévenir les maladies et à maintenir un équilibre physique et mental par des méthodes naturelles. Voici les principes essentiels que Sarah du blog Ma vie saine et positive te développera dans son article « Comment prioriser son bien-être? » :

• Hygiène alimentaire : Adopter une alimentation saine est crucial pour le bien-être. Consommer des aliments non transformés et riches en nutriments essentiels aide à prévenir les maladies chroniques et maintenir un poids sain.
• Hygiène émonctorielle : Éliminer les toxines est vital pour éviter l’accumulation de déchets dans le corps. Les organes émonctoires (foie, peau, intestins, reins) aident à cette élimination.
• Hygiène physique : L’activité physique régulière améliore le bien-être général en augmentant l’énergie, en réduisant le stress et en améliorant le sommeil. On vient d’en parler.
• Hygiène émotionnelle et mentale : Un bon sommeil et le repos sont essentiels pour la régénération physique et mentale.

Sarah te donne dans son article les informations clés sur la régularité des cures détox, la durée des activités physiques, les méthodes de relaxation efficaces, etc.

Avoir une vie professionnelle épanouissante

D’après une étude réalisée début 2022 par OpinionWay pour le cabinet Empreinte Humaine, 34 % des salariés seraient en burn-out dont 13 % en burn-out sévère, soit 2,5 millions de personnes. Prioriser son bien-être au travail est plus que jamais une question prioritaire. Alors comment faire?

Favoriser l’ergonomie pour un bien-être durable au travail

Dans la continuité de la thématique « prendre soin de son corps », l’ergonomie au travail est souvent sous-estimée, pourtant elle est essentielle pour préserver ta santé et ton bien-être.

Imagine une journée de travail où tu n’es pas gênée par des douleurs lombaires ou des tensions dans les épaules. Adopter une posture correcte, grâce à une chaise ergonomique et à un bureau bien ajusté, peut transformer ton quotidien. En optimisant ton espace de travail, tu réduis non seulement les risques de blessures mais aussi la fatigue accumulée.

Mélanie Brout, érgonome depuis plus de 20 ans, du blog avantage ergonomie, te donne dans son article les stratégies efficaces pour réduire les risques de troubles musculosquelettiques.

Par exemple, Mélanie te propose des micro-pauses régulières pour t’étirer, bouger et te détendre, elles font toute la différence. Tu te sentiras plus énergique, plus concentré, et moins stressé. Une bonne ergonomie te permet de travailler de manière plus efficace sans sacrifier ton confort.

Se lancer dans un side-business

Parfois dans sa vie professionnelle, on est rongé par le doute et on est assailli de plusieurs questionnements intérieurs : Est-ce que c’est vraiment ce que je souhaite faire? Ai-je les bonnes compétences? Est-ce que je suis devenue la personne que je voudrai être dans le monde professionnel? Au lieu de se laisser submerger par les doutes, Magali du blog Madame Dys, nous invite invite à découvrir les trois clés qui l’ont soutenu dans ce parcours vers le bien-être au travail : l’introspection, la création d’un side-business et le lâcher prise.

J’ai particulièrement apprécié sa vision sur le side-business. Magali a transformé sa remise en question en une opportunité de croissance. Le side-business est devenu bien plus qu’une activité secondaire pour elle : c’est l’expression de sa passion, de sa créativité et de son désir de liberté.

Elle a su se libérer de la pression du travail salarié pour découvrir la flexibilité d’un entrepreneur. Cela lui a permis de développer de nouvelles compétences, d’élargir ses horizons et de retrouver motivation et plaisir dans son travail. Le side-business est devenu un pilier de son équilibre et de sa réalisation personnelle.

Découvre les détails de sa transformation personnelle et professionnelle dans son article.

Changer d’environnement : partir pour se regénérer

Une autre approche pour se reconnecter à soi-même dans le monde professionnel est de partir. Oui, quitter le train train quotidien. Il faut un sacré courage et c’est ce qu’a fait Béatrice pour guérir de son burn-out.

Sur son blog Béatrice Petitdemange, elle partage comment sa perte d’énergie l’a poussée à prendre une décision radicale : partir pour l’Australie. Ce changement de décor était vital pour se régénérer. Elle a parcouru les paysages sauvages de l’Australie, se reconnectant avec la nature et redécouvrant son bien-être. Elle a appris à reconnaître ses limites et à choisir des environnements qui favorisaient sa paix intérieure.

Aujourd’hui, Béatrice priorise son bien-être en écoutant son corps, en pratiquant des activités en plein air, en évitant les environnements urbains stressants, et en s’entourant de personnes qui la soutiennent. découvre son parcours inspirant dans son article  » Mon voyage du burn-out à la regénération. »

A lire aussi : Comment se connecter à la nature?

70 idées pour les entrepreneuses

Dans son blog Creactiv’épanouies, Christèle s’adresse aux femmes actives et ambitieuses qui veulent une vie professionnelle qui leur ressemble. Elle t’incite à écouter davantage ton corps, à dire adieu au perfectionnisme et à sortir de te zone de confort.

Dans son article « 70 idées pour prendre soin de toi », tu pourras piocher de jolies pépites pour prioriser ton bien-être. Pour ma part, j’ai retrouvé dans sa liste des actions quotidiennes que j’affectionne particulièrement, je te les partage :

Pratiquer la gratitude

Le matin, j’aime pratiquer la gratitude. C’est un geste simple mais puissant. Reconnaître que je suis en bonne santé, me mémoriser les choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Cela peut être des petites choses, comme le sourire d’un proche, un déjeuner de détente avec les collègues ou un dossier professionnel qui a été bien mené.

Entretenir des relations saines

Je m’évertue à entretenir des relations saines avec mon entourage : passer du temps de qualité avec ma famille et mes amis, rire avec les collègues ou sympathiser avec les voisins. Ces moments de connexion renforcent les liens et me permettent de partager des expériences et des émotions positives.

Lire des ouvrages inspirants

J’essaie de terminer ma journée avec une courte lecture inspirante. Un livre de développement personnel ou une biographie d’une personne qui me booste. Juste quelques pages pour nourrir et apaiser mon esprit, avant de dormir.

Et toi, que fais-tu pour prendre soin de toi dans ton quotidien professionnel?

Favoriser son bien-être parental

Prioriser ton bien-être parental, c’est reconnaître que ton bonheur et ta santé sont essentiels pour être le parent que tu veux être.

Pourquoi prioriser le bien-être parental?

Dominique du blog Défi de parents, y répond dans cet article très bien documenté intitulé « Votre bien-être parental : votre priorité ?« . Dominique nous rappelle les fondements partagé par Winnicott, pédiatre et psychanalyste anglais : un bébé seul n’existe pas, le bien-être de l’enfant dépend de celui de ses parents.

Pour que nos enfants s’épanouissent, il est crucial que nous, parents, prenions soin de nous-mêmes. Imaginez remplir un arrosoir pour nourrir de petites plantes : si l’arrosoir est vide, la tâche devient impossible. Les parents épuisés risquent un burn-out parental, similaire à un burn-out professionnel, manifesté par un épuisement total, une perte de plaisir et une distanciation affective. Pour éviter cela, il est essentiel que les parents rechargent leurs batteries, afin de rester engagés et énergisés dans leur relation avec leurs enfants.

Le blog de Dominique regorge justement de ressources pour booster le bien-être parent / bébé / enfant. C’est une accompagnante multicasquette : instructrice en massage pour bébé, praticienne en hypnose et coach en psychologie positive.

Eviter l’épuisement parental : le guide pour les mamans

Dans son article , Ana du blog Origami Mama, te donne un véritable guide pour les mamans pour éviter le burn-out parental et prioriser son bien-être. Ana nous rappelle l’importance de se concentrer sur notre propre bien-être pour rester efficaces. Elle cite notamment une étude de 2022 indiquant que 68% des mères sont physiquement fatiguées et 57% moralement épuisées.

Son guide propose des conseils pratiques, comme la nécessité de planifier des moments de détente ou la nécessité d’identifier et de nourrir nos passions. En priorisant notre bien-être, nous pouvons non seulement améliorent notre qualité de vie, mais aussi montrer un exemple positif à nos enfants.

Prendre soin de soi pendant le post-partum

Le post-partum est une période de bouleversements intenses, où prendre soin de toi est plus crucial que jamais. Dans son blog Maman va bien, Sabine nous partage des articles très pertinents sur le fait de prendre soin de la femme et de la maman durant le post-partum.

Dans son article, Sabine nous demande d’être particulièrement vigilant sur les impacts de la négligence post-partum. Cela peut avoir des répercussions profondes sur ta santé et ton bien-être. Imagine-toi lutter constamment contre la fatigue, l’épuisement émotionnel, et les douleurs physiques, sans trouver de moments pour te ressourcer. Ne pas prendre soin de toi durant cette période cruciale peut aggraver le stress, la dépression post-partum et la qualité de la relation avec ton enfant. Sabine te donne les clés un soutien émotionnel adapté.

Gérer son hypersensibilité

Dans son article « Maternité et hypersensibilité : prioriser son bien-être » Jeanne, du blog Omamazen, te propose 7 stratégies pour prioriser son bien-être en tant que maman hypersensible. Elle propose de comprendre, d’accepter son hypersensibilité et surtout de la transformer en force.

Parmi ces précieux conseils : Jeanne recommande de s’entourer d’un réseau de soutien constitué de ta famille, de tes amis et de groupes de soutien. Des personnes prêtes à t’écouter et à t’aider, offrant ainsi une bouffée d’oxygène dans les moments difficiles. Elle t’incite aussi à dire non sans culpabilité. Tu as le droit de préserver ton énergie et de te respecter.

Son article développe des stratégies simples mais très profitables pour les mamans hypersensibles : profiter des siestes de son bébé pour se reposer ou utiliser un porte-bébé ou une écharpe de portage pour rester proche de son bébé tout en gardant une certaine liberté de mouvement. Dans ses autres articles tu trouveras des sujets liés à la parentalité, à l’éducation, à la transformation personnelle, parentale et familiale.

A lire aussi : Comment aider ton enfant hypersensible?

Et le bien-être paternel?

On a beaucoup parlé des mamans, mais les papas aussi doivent prendre soin d’eux. Bertrand, du blog Captain Papa, t’accompagne pour une paternité épanouie.

Dans son article « Comment et pourquoi prioriser son bien-être paternel ?« , j’aime particulièrement sa vision : les papas doivent prioriser leur bien-être pour être plus calme, plus présent et pour mieux soutenir leur partenaire. Il nous partage cinq clés pour réussir à prioriser son bien-être paternel. Parmi ses clés, il aborde l’importance de la communication avec sa partenaire.

Le couple parental doit prendre soin de lui et être uni pour être au meilleur du rôle parental. Il est nécessaire de partager ses besoins et ses agendas pour planifier des soirées où l’un peut gèrer toutes les responsabilités (dîner, bain, coucher) pendant que l’autre se repose complètement. Cela crée un équilibre, permettant à chacun de recharger ses batteries et de mieux soutenir l’autre dans le quotidien familial.

De nouvelles expériences revitalisantes

Explorer de nouvelles expériences peut non seulement apporter un souffle de fraîcheur, mais aussi améliorer notre bien-être général. Voici quatre approches créatives pour te revitaliser :

Adopter une routine créative

La créativité n’est pas réservée aux artistes. En intégrant des activités créatives dans ta routine quotidienne, tu peux stimuler ton esprit et enrichir ta vie.

Dans son article « Comment une routine créative peut revitaliser sa santé mentale« , Marine du blog Bouge ta créativité te propose quatre exercices créatifs à faire sans modération pour une bonne santé mentale. Parmi ces exercices, il y a le mandala, un art circulaire et symbolique, qui offre de nombreux bienfaits : il favorise la concentration et la méditation, réduit le stress et l’anxiété, et stimule la créativité. En coloriant ou créant des mandalas, on peut atteindre un état de relaxation profonde, équilibrer les émotions et renforcer le bien-être mental.

Il y a également le modelage : en manipulant l’argile ou d’autres matériaux, tu améliores ta dextérité, stimule ta créativité et réduit ton stress. Marine te partage un tuto sur une sculpture facile à faire.

A lire aussi : L’art thérapie pour les enfants atypiques

Se libérer avec l’écriture thérapeutique

Olivia, psychologue et écrivaine, du blog Psychoplume te propose de passer par l’écriture pour prioriser ton bien-être. En effet, l’écriture est un moyen puissant de libérer les émotions refoulées et de les exprimer de manière sécurisée et privée. Dans son article, elle propose quatre techniques d’écriture :

• Le journaling (journal intime) : il structure les pensées, planifie les journées, et améliore l’auto-compréhension et la gestion des défis quotidiens.
• L’écriture expressive : elle explore les émotions profondes et offre des effets thérapeutiques significatifs en traitant des expériences traumatisantes.
• L’écriture créative : elle explore notre intérieur via des personnages fictifs et histoires inventées, stimulant l’imagination et offrant une grande liberté d’expression.
• Les groupes d’écriture : ils créent des liens sociaux, offrent soutien, partage d’expériences, combattent la solitude, et développent les compétences d’écriture grâce à des retours constructifs.

Harmoniser corps et esprit par les sons

Les sons ont un pouvoir immense sur notre bien-être. La sonothérapie est une pratique de plus en plus reconnue pour ses effets bénéfiques sur le corps et l’esprit. C’est cette thématique que Aurore Millaray aborde dans son article : Qu’est-ce que la sonothérapie ?

J’ai été particulièrement impressionnée par les nombreux bienfaits de la sonothérapie. Elle réduit les douleurs, améliore le sommeil, détoxifie le corps, et équilibre le système nerveux. Sur le plan mental, elle libère les émotions et calme les pensées. Énergétiquement, elle harmonise et renforce l’énergie vitale. Elle favorise aussi l’harmonie dans les relations et la connexion spirituelle, agissant comme un outil holistique de bien-être et d’autoguérison. Aurore te donne les clés pour pratiquer la sonothérapie.

Dans les autres articles d’Aurore, tu découvriras les étapes de son éveil spirituel, un voyage intérieur riche en prises de conscience et en enseignements profonds.

Danser, le remède naturel

On a parlé de sons, on peut parler aussi de musique pour prendre soin de soi. Et indissociablement de la musique, il y a la danse. Pour cette thématique, je te conseille l’article de Lucile « 7 bienfaits de la samba, le meilleur anti-dépresseur naturel » du blog Passion Samba. Lucile est une passionnée de danse et de voyages : la Samba lui a permis de révéler sa féminité et sa sensualité, et de reprendre confiance en elle.

J’ai découvert tous les bienfaits de la samba. Danse brésilienne vibrante et rythmée, elle libère des endorphines, les hormones du bonheur, procurant une sensation de bien-être et réduisant le stress. Se défouler au rythme effréné de la Samba est un excellent moyen d’évacuer les tensions accumulées.

De plus, participer à des cours de Samba ou à des soirées dansantes permet de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire de nouveaux amis. Cette danse stimule la mémoire et la concentration. Tous les muscles du corps sont sollicités, offrant un entraînement complet, améliorant la posture et la condition physique générale. Tu retrouveras des extraits de ces cours sur sa chaine Youtube Passion Samba.

A lire aussi : 7 pouvoirs de la musique sur le cerveau

L’art de ne rien faire

J’aimerai clôturer cet article sur une action qui est encore assez difficile pour moi : l’art de ne rien faire. Mon esprit est toujours en train de vagabonder, je peux être rapidement absorbée par une lecture, une conférence en ligne, une musique, mon smartphone, etc. Quand je ne fais rien, j’ai parfois l’impression de perdre mon temps, trop influencée par la société et ses injonctions de productivité.

L’art de ne rien faire est pourtant une pratique subtile et puissante. C’est un acte délibéré de se libérer des contraintes et des attentes, de s’accorder le luxe d’exister simplement, sans but précis. Ce que je fais plus souvent maintenant : m’allonger dans l’herbe, regardant les nuages dessiner des formes éphémères dans le ciel, sans autre intention que d’être présente. C’est dans ces moments de vide que mon esprit trouve son souffle, que mes tensions se dissipent et que ma créativité se régénère. En ne faisant rien, on permet à l’âme de se reconnecter à l’essentiel, de se ressourcer profondément.

Conclusion

Prioriser son bien-être est un chemin multifacette qui nécessite une approche holistique. En adoptant de nouvelles postures mentales, tu peux commencer par transformer ta perception du stress et des défis quotidiens. L’art de dire non est crucial pour protéger ton temps et ton énergie, te permettant de te concentrer sur ce qui compte vraiment. Suivre tes intuitions peut servir de boussole pour le bien-être, te guidant vers des choix alignés avec tes besoins profonds.

Prendre le temps de ralentir et de prendre soin de ton corps est essentiel. J’espère que tu as trouvé des clés dans cet article pour avoir une vie professionnelle épanouissante et pour trouver un meilleur équilibre pour ta vie familiale.

Enfin, prendre soin de soi c’est aussi explorer de nouvelles expériences revitalisantes, comme adopter une routine créative, se libérer avec l’écriture thérapeutique, harmoniser corps et esprit par les sons, et dans! En priorisant ton bien-être à travers ces diverses dimensions, tu crées une vie équilibrée et épanouissante, prête à accueillir chaque jour avec sérénité et vitalité.

Retrouve mes conseils illustrés sur ma chaine Youtube.