Ma fille Melyssa, est une enfant lumineuse aux défis uniques. Dyslexique, dyspraxique, atteinte de TDAH et profondément hypersensible, elle affronte chaque jour un monde qui semble parfois tourner à contre-sens. Je navigue à ses côtés à travers les tempêtes de la vie scolaire, parfois marquées par des vagues de phobie scolaire, et les tourbillons des relations qui défient la communication ordinaire.

Les devoirs se sont parfois transformés en épreuves, les mots dans les livres dansent régulièrement en une cacophonie visuelle, et les simples tâches quotidiennes deviennent des montagnes à escalader. Mais c’est dans ces instants, au cœur de la tempête, que la nécessité de lâcher prise se révèle dans toute sa clarté.

J’ai appris à célébrer chaque petite victoire, à trouver la beauté dans le chaos. Lâcher prise est devenu notre mantra. Une libération qui nous permet de respirer, d’aimer et de vivre pleinement, malgré les défis. C’est une leçon de vie, un voyage vers la liberté et le bonheur, guidé par l’amour inconditionnel et une foi inébranlable en la possibilité de jours meilleurs.

Voici ce que j’ai retenu de ce voyage:

Comment lâcher prise et profiter de la vie?

Lâcher prise est fondamentalement une clé cruciale pour atteindre une paix intérieure profonde et durable. Voici comment tu peux commencer à lâcher prise et vivre une vie plus épanouie :

1. Cultive une attitude bienveillante envers toi-même : Sois doux et compréhensif avec toi-même. Remplace les pensées négatives par un discours intérieur positif pour te libérer des regrets et des erreurs passées.
2. Entoure-toi de positivité : Choisis de passer du temps avec des personnes qui te soutiennent et partagent ton désir de lâcher prise. Des relations nourrissantes peuvent augmenter ta résilience et ta joie de vivre.
3. Vis le moment présent : Concentre-toi sur le présent plutôt que de t’inquiéter pour l’avenir ou de ruminer le passé. Pratique la pleine conscience et la méditation pour t’aider à rester ancré.
4. Accepte et lâche prise : Reconnaître que certaines situations sont hors de ton contrôle est un pas crucial vers le lâcher prise. Accepte les circonstances telles qu’elles sont, sans jugement ni résistance.
5. Pratique la gratitude : Concentre-toi sur les aspects positifs de ta vie. Tenir un journal de gratitude peut t’aider à reconnaître et à apprécier les bonnes choses, grandes et petites.

En intégrant ces pratiques dans ta vie quotidienne, tu peux commencer à lâcher prise des poids qui te retiennent et ouvrir la voie à une existence plus légère, plus joyeuse et plus satisfaisante. Regardons ensemble comment faire concrètement.

1/ Comprendre le lâcher prise

Accepter ce qui est hors de notre contrôle

Pour mieux comprendre le concept de « lâcher prise », il est essentiel de prendre conscience de son antithèse : le besoin de contrôle. Dans notre quête de maîtrise sur divers aspects de notre existence – que ce soit notre carrière, notre vie familiale, nos émotions, ou même les actions d’autrui – nous nous heurtons souvent à la réalité que tout n’est pas sous notre contrôle.

« Retenir, c’est croire que seul le passé a de l’importance ; lâcher prise, c’est reconnaître que l’avenir détient des possibilités. »

Daphné Rose Kingma

Prendre conscience de notre incapacité à changer les événements ou les personnes nous ouvre la porte au véritable lâcher prise. Cette prise de conscience transforme notre perspective de vie, nous rendant plus réceptifs, plus adaptables. Plus important encore, elle nous permet de nous affranchir des chaînes de notre passé et de nos douleurs.

S’ouvrir à l’inattendu

Être dans un état de lâcher prise signifie donc embrasser les aléas de la vie et s’adapter à eux. Cela implique d’accepter nos propres limites et de reconnaître que les autres peuvent avoir des perspectives et des comportements différents. C’est s’ouvrir à l’inattendu, sans résister constamment. C’est cesser de lutter contre des situations sur lesquelles nous n’exerçons aucun contrôle ni influence.

Le lâcher prise est un acte de confiance en soi et en la vie, magnifiquement illustré par les mots d’Eckhart Tolle :

« Lâcher prise est un acte bien plus puissant que de se défendre ou de s’accrocher. »

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2/ La pratique de l’acceptation

Apprendre à accepter les situations et les personnes telles qu’elles sont

Lâcher prise c’est une manière d’accepter les choses telle qu’elles sont. C’est reconnaitre que certaines choses ne peuvent pas être modifiées et que nous devons apprendre à vivre avec.

Nous ne pouvons agir sur :

• Le temps qui passe et les événements passés
• La vie des autres : ce qu’ils pensent, ce qu’ils décident, leurs critiques, leurs jugements
• Ce qui se passe dans le monde : les guerres, les crises, les maladies, etc.
• La météo
• Etc.

L’acceptation pour regarder les choses autrement

L’acceptation est indissociable du lâcher prise, parce que sans acceptation, nous ne pouvons avancer sereinement.

Attention, acceptation ne signifie pas « endurer les situations de manière passive ». Accepter ce n’est pas se résigner. C’est plutôt avoir la capacité à regarder les situations autrement, avec confiance, pour y réagir de manière active et flexible. Et c’est pour cette raison que les optimistes sont plutôt doués pour lâcher prise : ils sont entrainés pour regarder le monde positivement et y être acteur.

Exemple concret : accepter les spécificités de son enfant différent

Pour illustrer cette notion d’acceptation, on te partage notre vécu personnel.

Depuis la maternelle, Melyssa a eu des difficultés d’apprentissage à l’école : pour la lecture, l’écriture, les gestes qui nécessitent une motricité fine et les gestes du quotidien (faire ses lacets, etc.).

Au départ, n’ayant pas de diagnostic, on s’évertuait en tant que parent à « l’exercer de manière répétitive » sur les tâches. Un cahier d’écriture avec des exercices simples à reproduire, refaire les lacets plusieurs fois à la maison pour « s’entrainer », etc.

Puis, après avoir rencontré plusieurs professionnels de santé, le diagnostic est tombé : elle est dyspraxique et dyslexique. Il a fallu accepter sa différence et arrêter de « s’acharner sur des choses » qui n’étaient pas dans ses capacités.

Surmonter le sentiment de victimisation

Il a fallu abandonner le rôle de victime (pourquoi ça tombe sur nous ? ai-je une responsabilité ?) pour choisir le rôle de protagoniste. Comment puis-je être un bon parent pour développer tout le potentiel de ma fille ?  

L’acceptation de sa différence nous a permis de nous libérer de nos émotions et de nos comportements négatifs, pour ré-écrire autrement notre rôle de parent. C’est dans cette phase d’acceptation que nous avons appris à cultiver l’optimisme.

Les optimistes, par leur attitude positive, sont moins enclin à se focaliser sur les aspects négatifs de leur vie.

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3/ Passer à l’action pour lâcher prise

La différence entre subir et agir

Associer l’action au lâcher prise est assez inhabituel pour certains. On a tendance à penser que le lâcher prise, c’est un relâchement, une attitude de passivité. Pourtant, se mettre en action est bien une clé essentielle pour apprendre à lâcher prise.

Comme exposé, pour lâcher prise il faut être prêt à prendre les commandes de sa vie.

• Être acteur de sa vie et non spectateur.
• Quitter le rôle de victime, de celui qui subit.

Quand on décide d’être dans l’action, on réduit les ruminations. Pourquoi ? Parce qu’on sort de sa tête pour se concentrer sur des tâches concrètes.

Les optimistes ont de bonnes dispositions pour agir et créer de nouvelles choses, avec l’intention d’atteindre des objectifs.

Définir des objectifs réalisables : commencer petit pour rêver grand

Comment faire pour passer à l’action facilement ?

« Rêvez grand, commencez petit, agissez maintenant »

Robin Sharma

Commencer petit permet d’agir simplement, sans se sentir rapidement submergé par les tâches à accomplir. Il s’agit donc de choisir de petites actions mais assez significatives pour pouvoir progresser facilement vers un objectif qu’on aura défini préalablement.

Se poser la question du « pourquoi » avant d’agir, permet de mettre toutes ses chances de son côté.

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Exemple concret : on a testé la pédagogie Montessori

Concrètement, comment a-t-on mis cela en pratique dans notre vie ?

Après l’acceptation de la différence de Melyssa, il a fallu agir avec un objectif : ajuster nos actions en tant que parent pour lui permettre d’être autonome, épanouie, avec tous les outils pour développer son plein potentiel.

Nous nous sommes initiés à la pédagogie Montessori et l’avons inscrite dans une école Montessori. Nous avons appris à adapter son environnement quotidien pour faciliter ses apprentissages (des meubles à sa hauteur, des tableaux visuels simplifiés pour les rituels du quotidien, etc.). Ce qui signifie aussi mettre en place un environnement plus structuré et calme.

Nous avons expérimenté l’approche multisensorielle (lettres rugueuses, écriture dans le sable, etc.) pour l’aider à mieux mémoriser et comprendre les consignes. Nous avons apprécié le fait que son rythme soit respecté : il lui faut beaucoup plus de temps pour réaliser certaines tâches. En bref, intégrer la pédagogie Montessori dans notre vie nous a permis d’avoir une approche plus pratique et plus individualisée, pour aider à développer tout le potentiel de Melyssa.

Identifier ce que nous pouvons contrôler et agir en conséquence

Agir pour lâcher prise signifie, être acteur sur ce qu’on peut contrôler :

• Nos pensées, nos décisions, nos actions et nos réactions
• Notre vocabulaire au quotidien, notre comportement
• Notre hygiène de vie (rythme de vie, alimentation, activité physique, etc.)
• Nos valeurs, nos priorités
• Nos choix professionnels, notre environnement de vie
• Nos fréquentations, etc.

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4/ Lâcher prise en étant bienveillant envers soi-même

Cultiver l’auto-compassion et le pardon

Pour lâcher prise, il y a élément clé à prendre en compte : c’est la bienveillance envers soi-même.

On a parlé de l’attitude d’acceptation, mais la compassion envers soi-même est aussi indispensable. Arrêter d’être trop critique envers soi-même, car cela ne nous aide pas à accepter les choses telles qu’elles sont.

Être bienveillant envers soi-même c’est se détacher de son passé, de ses erreurs. C’est se pardonner.

Exemple concret : me pardonner mes erreurs de parent

Concrètement dans notre exemple, il a fallu que je me pardonne les comportements inappropriés vis-à-vis de Melyssa :

• Un langage pas toujours valorisant : « Ce n’est pas possible d’être aussi lente ! »
• Un comportement inapproprié : manquer de patience et de compréhension
• Une culpabilité qui m’a rongée pendant longtemps : ne pas être une « assez bonne mère »
• Des doutes qui ont augmenté le niveau d’anxiété au quotidien

Construire un discours intérieur positif

Quand on arrive à avoir un discours intérieur positif, on se concentre davantage sur les aspects positifs de la vie. On est plus apte à faire face aux situations stressantes et à rebondir quand cela est nécessaire.

L’apprentissage de l’optimisme aide à se construire ce discours positif. Quand on est optimiste, on se traite plus facilement comme son meilleur ami. On développe une gentillesse pour soi et on est plus réaliste vis-à-vis de ses propres attentes, car on connait ses limites.

L’optimisme aide aussi pour accepter ses propres erreurs et relativiser sur ses échecs. Ça aide énormément à lâcher prise.

Souvent, c’est la culpabilité qui est l’un des principaux obstacles au lâcher-prise. 

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Prendre soin de soi : conseils et pratiques

La bienveillance envers soi-même c’est aussi prendre soin de soi physiquement, émotionnellement et mentalement :

Cela peut passer par des méthodes précises:

• Sophrologie : la sophrologie est une technique de relaxation qui peut aider à développer l’ancrage. Cette technique favorise la connexion avec ses propres ressources intérieures et à se sentir en sécurité et enraciné dans le moment présent (à travers des exercices de visualisation, de respiration, etc.). La sophrologie aide à prendre de la distance par rapport aux événements extérieurs et à réguler nos réactions émotionnelles.
• EFT (Emotional Freedom Technique) : l’EFT (ou tapping) est une technique de libération émotionnelle qui peut aider à lâcher-prise sur les croyances limitantes et les blessures émotionnelles qui peuvent nous empêcher d’avancer dans la vie. En tapotant doucement sur des points d’acupuncture spécifiques tout en se concentrant sur un problème émotionnel, on se libère de blocages énergétiques.

Il y a également des astuces plus simples:

• Prendre du temps pour soi, pour ses passions, pour ses priorités personnelles
• S’accorder de véritables moments de détente, de vraies pauses
• Se reconnecter à son corps pour que le mental arrête de vagabonder (massages, l’activité physique, la danse, la marche dans la nature)  
• Se pardonner, se détacher de son passé, etc.
• S’accorder des petits plaisirs et se distraire (activités qui mettent en joie)

Le lâcher prise et profiter de la vie c’est aussi simple que ça.

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5/ Choisir son entourage

Pour lâcher prise plus facilement, c’est indispensable de s’entourer des bonnes personnes. Car on le sait, on finit par ressembler par mimétisme aux personnes qui nous entourent.

Personnes qui savent lâcher prise

Forcément, c’est plus simple de lâcher prise si on s’entoure de personnes qui savent déjà lâcher prise. Plus concrètement, on se rapproche davantage des personnes suivantes :

• Celles qui partagent nos passions, nos rêves, nos préoccupations : elles nous comprennent et nous motivent
• Les joyeux et les rigolos : elles nous apportent de la joie
• Les optimistes : elles nous aident à lâcher prise et à profiter de la vie

Exemple concret : Créer un réseau de soutien aligné avec nos valeurs

Personnellement, me rapprocher des forums de parents d’enfants différents m’a beaucoup aidée pour lâcher prise sur certaines choses du quotidien. Je me suis sentie comprise, soutenue. J’ai beaucoup appris sur la compréhension du « mode de fonctionnement » de ma fille.

Plus généralement, on essaie de moins fréquenter les personnes suivantes :

• Les perfectionnistes : elles cherchent en permanence la perfection dans plusieurs domaines de leur vie. Elles ont du mal à lâcher prise et à faire preuve d’empathie.
• Les anxieux qui ont certaines obsessions ou des phobies : elles ont tendance à trop se préoccuper de l’avenir.
• Les nostalgiques du passé, « c’était mieux avant » : ils ont du mal à profiter du moment présent et à se projeter dans le futur
• Ceux qui veulent toujours avoir raison et qui sont dans la critique systématique,  » Madame je sais tout  » : ils ont du mal à comprendre que la différence est une richesse. Ils se remettent rarement en question.

Personnes qui peuvent aider

Tu es débordée ? Ta charge mentale est trop importante ? Ose demander de l’aide.

Fais-toi aider par un ami ou de la famille : pour s’occuper de tes enfants un après-midi (pour que tu prennes soin de toi), pour faire des courses, pour t’aider dans le ménage, etc.

Apprends aussi à déléguer certaines tâches professionnelles.

Et ose dire NON.

On n’est pas obligé d’accepter toutes les propositions, sollicitations et invitations que l’on nous présente.

Personne ne nous tiendra rigueur parce qu’on a annulé une soirée pour se reposer. Il faut savoir se respecter, écouter ses besoins et penser à soi. 

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6/ La puissance de la gratitude

Pourquoi la gratitude aide à lâcher prise?

La gratitude peut nous aider à trouver une paix intérieure, parce qu’elle nous aide à nous concentrer sur le moment présent et sur ce que nous avons déjà. Elle nous aide à apprécier les petites choses de la vie.

En effet, lorsque nous sommes trop attachés à quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler ou que nous ne pouvons pas avoir, cela peut générer de l’anxiété et de la frustration.

La gratitude est d’ailleurs un des piliers pour cultiver l’optimisme au quotidien. La gratitude nous aide à changer notre état d’esprit et nos perspectives sur nos expériences.

Pourquoi la gratitude aide à être optimiste?

Le lâcher prise, la gratitude et l’optimisme forment un trio puissant pour une vie équilibrée et heureuse. En lâchant pris e, nous acceptons ce que nous ne pouvons changer, ouvrant la voie à la gratitude pour les nombreuses bénédictions déjà présentes dans notre vie. Cette reconnaissance nourrit un optimisme profond, car nous commençons à voir le monde sous un jour plus positif, confiants que même dans les difficultés, il y a des leçons et des opportunités. Ensemble, ces pratiques transforment notre perspective, nous permettant de naviguer dans la vie avec une sérénité et une joie renouvelées.

En pratiquant la gratitude, on développe un état d’esprit plus positif. On peut donc lâcher prise plus facilement sur nos attentes non réalisées. On arive alors à être plus calme, plus serein, plus heureux et cela malgré les difficultés de la vie.

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Conclusion

En conclusion, lâcher prise est une pratique transformatrice qui nous permet de naviguer dans la vie avec plus de sérénité et de joie.

Cela commence par comprendre et accepter ce qui échappe à notre contrôle, tout en s’ouvrant à l’inattendu et en apprenant à voir les situations et les personnes sous un jour nouveau.

L’optimisme joue un rôle clé dans ce processus, car il nous incite à adopter une perspective positive, à définir des objectifs réalisables et à agir de manière proactive.

En étant bienveillants envers nous-mêmes, en cultivant l’auto-compassion et en nous entourant de personnes qui partagent nos valeurs, nous renforçons notre capacité à lâcher prise.

La gratitude amplifie cet effet, nous aidant à reconnaître et à apprécier les bonnes choses de notre vie, ce qui alimente notre optimisme et notre capacité à profiter pleinement de chaque moment. Pour les familles, en particulier celles avec des enfants atypiques, embrasser ces principes peut mener à une vie plus équilibrée et heureuse.

Avec cet article, on participe à l’événement interblogueurs  » Votre meilleure astuce pour lâcher prise » lancé par le blog madame-pas-de-soucis.fr

Depuis 2017, Valérie, life organiser, aide les mamans débordées à réduire leur charge mentale. On apprécie beaucoup ses articles et on te propose celui-ci en particulier qui explique justement la charge mentale : « La charge mentale des femmes, ça recouvre quoi en fait? »