Pour certains lâcher prise c’est « se laisser porter », « s’accorder des pauses » ou « laisser tomber facilement ce qui est futile ». On peut penser que c’est une attitude plutôt statique. Lâcher prise s’apparente aussi souvent à la notion de calme, de zen, de détente.

Pour d'autres lâcher prise c'est apprendre à relativiser et entrainer notre esprit à ne pas se focaliser sur ce qui nous préoccupe.

En réalité, le lâcher prise, c’est beaucoup plus. C’est une capacité qui te permet de mieux profiter de la vie. Lâcher prise c'est vivre pleinement, profiter du moment présent : c'est profiter de la vie!

Dans cet article, on décortique la notion de lâcher prise. Pour parvenir à lâcher prise, il y a une posture hyper puissante qui aide à laisser aller les choses qu’on ne peut pas contrôler : c’est l’optimisme. Quelles sont les stratégies des optimistes pour lâcher prise plus facilement et profiter de la vie ?

On parle d’optimisme, car c’est la thématique principale de ce blog. On s’adresse plus spécifiquement aux familles avec des enfants atypiques (davantage sujettes au stress et à l'anxiété). On va te donner des exemples concrets de notre vécu personnel sur le lâcher prise.

Comment lâcher prise et profiter de la vie?

Lâcher prise est une clé pour trouver la paix intérieure.

Accepter ce que nous ne pouvons pas contrôler, et agir sur ce que nous pouvons changer peut modifier radicalement notre perspective.

En étant bienveillant envers nous-mêmes et en adoptant un discours intérieur positif, nous libérons notre esprit du poids du passé et de nos erreurs.

S'entourer des bonnes personnes qui savent lâcher prise et qui nous soutiennent est également essentiel.

Avant d'aborder en profondeur ces stratégies, revenons à la base : qu'est-ce que le lâcher prise?

1/ Lâcher prise : définition

La manière la plus simple de comprendre le lâcher prise, c’est de prendre conscience de son contraire. Son contraire c’est le contrôle. Nous aimons avoir le contrôle sur différents aspects de notre vie : vie professionnelle, vie familiale, nos émotions, mais aussi le contrôle des événements, et parfois le contrôle des autres. Selon la thérapeute américaine Daphné Rose Kingma :

« Retenir, c'est croire que seul le passé existe ; lâcher prise, c'est savoir qu'il y a un avenir »

Lorsqu’on prend conscience qu’on ne peut changer ni les événements, ni les autres, on se donne la chance d’être dans le lâcher prise. On modifie son regard sur la vie, on devient plus ouvert, plus flexible. Et surtout, on se libère de notre passé et de nos souffrances.

Être dans le lâcher prise c’est donc accepter les surprises de la vie et s’y adapter. C’est accepter ses limites et accepter le fait que les autres sont différents de soi. C’est s’ouvrir à l’imprévu, sans vouloir lutter en permanence. C’est arrêter de s’acharner sur des situations où nous n’avons ni un contrôle, ni une influence.

Lâcher prise est un acte de confiance puissant. La citation d’Eckhar Tollé l’illustre bien :

« Lâcher prise est un acte plus puissant que se défendre ou s’accrocher »

Lâcher prise c’est avoir confiance en la vie et c’est pour cela que c’est directement lié à l’optimisme. L’optimisme aide à se sentir plus en paix et à laisser aller les choses qu’on ne peut pas contrôler.

Voici en cinq points, le mode de fonctionnement des optimistes pour lâcher prise plus facilement :

2/ Lâcher prise : accepter les choses telles qu’elles sont

Ce que nous ne pouvons pas contrôler

Lâcher prise c’est une manière d’accepter les choses telle qu’elles sont. C’est reconnaitre que certaines choses ne peuvent pas être modifiées et que nous devons apprendre à vivre avec.

Nous ne pouvons agir sur :

• Le temps qui passe et les événements passés
• La vie des autres : ce qu’ils pensent, ce qu’ils décident, leurs critiques, leurs jugements
• Ce qui se passe dans le monde : les guerres, les crises, les maladies, etc.
• La météo
• Etc.

L’acceptation pour regarder les choses autrement

L’acceptation est indissociable du lâcher prise, parce que sans acceptation, nous ne pouvons avancer sereinement.

Attention, acceptation ne signifie pas « endurer les situations de manière passive ». Accepter ce n'est pas se résigner. C’est plutôt avoir la capacité à regarder les situations autrement, avec confiance, pour y réagir de manière active et flexible. Et c’est pour cette raison que les optimistes sont plutôt doués pour lâcher prise : ils sont entrainés pour regarder le monde positivement et y être acteur.

Exemple concret : accepter les spécificités de son enfant différent

Pour illustrer cette notion d’acceptation, on te partage notre vécu personnel.

Depuis la maternelle, Melyssa a eu des difficultés d’apprentissage à l’école : pour la lecture, l’écriture, les gestes qui nécessitent une motricité fine et les gestes du quotidien (faire ses lacets, etc.).

Au départ, n’ayant pas de diagnostic, on s’évertuait en tant que parent à « l’exercer de manière répétitive » sur les tâches. Un cahier d’écriture avec des exercices simples à reproduire, refaire les lacets plusieurs fois à la maison pour « s’entrainer », etc.

Puis, après avoir rencontré plusieurs professionnels de santé, le diagnostic est tombé : elle est dyspraxique et dyslexique. Il a fallu accepter sa différence et arrêter de « s’acharner sur des choses » qui n’étaient pas dans ses capacités.

Savoir lâcher prise en abandonnant le rôle de victime

Il a fallu abandonner le rôle de victime (pourquoi ça tombe sur nous ? ai-je une responsabilité ?) pour choisir le rôle de protagoniste. Comment puis-je être un bon parent pour développer tout le potentiel de ma fille ?  

L’acceptation de sa différence nous a permis de nous libérer de nos émotions et de nos comportements négatifs, pour ré-écrire autrement notre rôle de parent. C’est dans cette phase d’acceptation que nous avons appris à cultiver l’optimisme.

Les optimistes, par leur attitude positive, sont moins enclin à se focaliser sur les aspects négatifs de leur vie.

3/ Agir pour lâcher prise

Se mettre en action pour arrêter de subir

Associer l’action au lâcher prise est assez inhabituel pour certains. On a tendance à penser que le lâcher prise, c’est un relâchement, une attitude de passivité. Pourtant, se mettre en action est bien une clé essentielle pour apprendre à lâcher prise.

Comme exposé, pour lâcher prise il faut être prêt à prendre les commandes de sa vie.

Être acteur de sa vie et non spectateur.

Quitter le rôle de victime, de celui qui subit.

Quand on décide d’être dans l’action, on réduit les ruminations. Pourquoi ? Parce qu’on sort de sa tête pour se concentrer sur des tâches concrètes.

Les optimistes ont de bonnes dispositions pour agir et créer de nouvelles choses, avec l’intention d’atteindre des objectifs.

Commencer petit et rêver grand

Comment faire pour passer à l’action facilement ?

« Rêvez grand, commencez petit, agissez maintenant »

Robin Sharma

Commencer petit permet d’agir simplement, sans se sentir rapidement submergé par les tâches à accomplir. Il s’agit donc de choisir de petites actions mais assez significatives pour pouvoir progresser facilement vers un objectif qu’on aura défini préalablement.

Se poser la question du « pourquoi » avant d’agir, permet de mettre toutes ses chances de son côté.

Exemple concret : on a testé la pédagogie Montessori

Concrètement, comment a-t-on mis cela en pratique dans notre vie ?

Après l’acceptation de la différence de Melyssa, il a fallu agir avec un objectif : ajuster nos actions en tant que parent pour lui permettre d’être autonome, épanouie, avec tous les outils pour développer son plein potentiel.

Nous nous sommes initiés à la pédagogie Montessori et l’avons inscrite dans une école Montessori. Nous avons appris à adapter son environnement quotidien pour faciliter ses apprentissages (des meubles à sa hauteur, des tableaux visuels simplifiés pour les rituels du quotidien, etc.). Ce qui signifie aussi mettre en place un environnement plus structuré et calme.

Nous avons expérimenté l’approche multisensorielle (lettres rugueuses, écriture dans le sable, etc.) pour l’aider à mieux mémoriser et comprendre les consignes. Nous avons apprécié le fait que son rythme soit respecté : il lui faut beaucoup plus de temps pour réaliser certaines tâches. En bref, intégrer la pédagogie Montessori dans notre vie nous a permis d’avoir une approche plus pratique et plus individualisée, pour aider à développer tout le potentiel de Melyssa.

Ce que nous pouvons contrôler

Agir pour lâcher prise signifie, être acteur sur ce qu’on peut contrôler :

• Nos pensées, nos décisions, nos actions et nos réactions
• Notre vocabulaire au quotidien, notre comportement
• Notre hygiène de vie (rythme de vie, alimentation, activité physique, etc.)
• Nos valeurs, nos priorités
• Nos choix professionnels, notre environnement de vie
• Nos fréquentations, etc.

Pour identifier notre zone de contrôle, nos priorités et nos limites, suis nos conseils ici.

4/ Lâcher prise en étant bienveillant envers soi-même

La compassion envers soi-même

Pour lâcher prise, il y a élément clé à prendre en compte : c’est la bienveillance envers soi-même.

On a parlé de l’attitude d’acceptation, mais la compassion envers soi-même est aussi indispensable. Arrêter d’être trop critique envers soi-même, car cela ne nous aide pas à accepter les choses telles qu’elles sont.

Être bienveillant envers soi-même c’est se détacher de son passé, de ses erreurs. C’est se pardonner.

Exemple concret : me pardonner mes erreurs de parent

Concrètement dans notre exemple, il a fallu que je me pardonne les comportements inappropriés vis-à-vis de Melyssa :

• Un langage pas toujours valorisant : « Ce n’est pas possible d’être aussi lente ! »
• Un comportement inapproprié : manquer de patience et de compréhension
• Une culpabilité qui m’a rongée pendant longtemps : ne pas être une « assez bonne mère »
• Des doutes qui ont augmenté le niveau d’anxiété au quotidien

Se construire un discours intérieur positif

Quand on arrive à avoir un discours intérieur positif, on se concentre davantage sur les aspects positifs de la vie. On est plus apte à faire face aux situations stressantes et à rebondir quand cela est nécessaire.

L’apprentissage de l’optimisme aide à se construire ce discours positif. Quand on est optimiste, on se traite plus facilement comme son meilleur ami. On développe une gentillesse pour soi et on est plus réaliste vis-à-vis de ses propres attentes, car on connait ses limites.

L’optimisme aide aussi pour accepter ses propres erreurs et relativiser sur ses échecs. Ça aide énormément à lâcher prise.

Souvent, c'est la culpabilité qui est l’un des principaux obstacles au lâcher-prise. 

Prendre soin de soi

La bienveillance envers soi-même c’est aussi prendre soin de soi physiquement, émotionnellement et mentalement :

Cela peut passer par des méthodes précises:

• Sophrologie : la sophrologie est une technique de relaxation qui peut aider à développer l’ancrage. Cette technique favorise la connexion avec ses propres ressources intérieures et à se sentir en sécurité et enraciné dans le moment présent (à travers des exercices de visualisation, de respiration, etc.). La sophrologie aide à prendre de la distance par rapport aux événements extérieurs et à réguler nos réactions émotionnelles.
• EFT (Emotional Freedom Technique) : l'EFT (ou tapping) est une technique de libération émotionnelle qui peut aider à lâcher-prise sur les croyances limitantes et les blessures émotionnelles qui peuvent nous empêcher d’avancer dans la vie. En tapotant doucement sur des points d’acupuncture spécifiques tout en se concentrant sur un problème émotionnel, on se libère de blocages énergétiques.

Il y a également des astuces plus simples:

• Prendre du temps pour soi, pour ses passions, pour ses priorités personnelles
• S’accorder de véritables moments de détente, de vraies pauses
• Se reconnecter à son corps pour que le mental arrête de vagabonder (massages, l'activité physique, la danse, la marche dans la nature)  
• Se pardonner, se détacher de son passé, etc.
• S’accorder des petits plaisirs et se distraire (activités qui mettent en joie)

Le lâcher prise et profiter de la vie c’est aussi simple que ça.

5/ S’entourer des bonnes personnes

Pour lâcher prise plus facilement, c’est indispensable de s’entourer des bonnes personnes. Car on le sait, on finit par ressembler par mimétisme aux personnes qui nous entourent.

Personnes qui savent lâcher prise

Forcément, c’est plus simple de lâcher prise si on s’entoure de personnes qui savent déjà lâcher prise. Plus concrètement, on se rapproche davantage des personnes suivantes :

• Celles qui partagent nos passions, nos rêves, nos préoccupations : elles nous comprennent et nous motivent
• Les joyeux et les rigolos : elles nous apportent de la joie
• Les optimistes : elles nous aident à lâcher prise et à profiter de la vie

Exemple concret : s'entourer de personnes qui partagent les mêmes préoccupations

Personnellement, me rapprocher des forums de parents d’enfants différents m’a beaucoup aidée pour lâcher prise sur certaines choses du quotidien. Je me suis sentie comprise, soutenue. J'ai beaucoup appris sur la compréhension du "mode de fonctionnement" de ma fille.

Plus généralement, on essaie de moins fréquenter les personnes suivantes :

• Les perfectionnistes : elles cherchent en permanence la perfection dans plusieurs domaines de leur vie. Elles ont du mal à lâcher prise et à faire preuve d'empathie.
• Les anxieux qui ont certaines obsessions ou des phobies : elles ont tendance à trop se préoccuper de l’avenir.
• Les nostalgiques du passé, « c’était mieux avant » : ils ont du mal à profiter du moment présent et à se projeter dans le futur
• Ceux qui veulent toujours avoir raison et qui sont dans la critique systématique, " Madame je sais tout " : ils ont du mal à comprendre que la différence est une richesse. Ils se remettent rarement en question.

Personnes qui peuvent aider

Tu es débordée ? Ta charge mentale est trop importante ? Ose demander de l’aide.

Fais-toi aider par un ami ou de la famille : pour s’occuper de tes enfants un après-midi (pour que tu prennes soin de toi), pour faire des courses, pour t’aider dans le ménage, etc.

Apprends aussi à déléguer certaines tâches professionnelles.

Et ose dire NON.

On n'est pas obligé d’accepter toutes les propositions, sollicitations et invitations que l’on nous présente.

Personne ne nous tiendra rigueur parce qu'on a annulé une soirée pour se reposer. Il faut savoir se respecter, écouter ses besoins et penser à soi. 

6/ Pourquoi la gratitude aide à lâcher prise?

La gratitude peut nous aider à trouver une paix intérieure, parce qu’elle nous aide à nous concentrer sur le moment présent et sur ce que nous avons déjà. Elle nous aide à apprécier les petites choses de la vie.

En effet, lorsque nous sommes trop attachés à quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler ou que nous ne pouvons pas avoir, cela peut générer de l'anxiété et de la frustration.

La gratitude est d’ailleurs un des piliers pour cultiver l’optimisme au quotidien. La gratitude nous aide à changer notre état d’esprit et nos perspectives sur nos expériences.

En pratiquant la gratitude, on développe un état d'esprit plus positif. On peut donc lâcher prise plus facilement sur nos attentes non réalisées.

On arrive alors à être plus calme, plus serein, plus heureux et cela malgré les difficultés de la vie.

En conclusion, pour lâcher prise plus facilement et mieux profiter de la vie, il est intéressant de s'inspirer du mode de fonctionnement des optimistes :

• Porter un regard différent sur les situations, avec une attitude positive et flexible
• Agir au lieu de subir, en recherchant les opportunités et les solutions
• Etre bienveillant envers soi-même et se donner de l'amour
• S'entourer de personnes qui savent lâcher prise et qui sont elles-mêmes optimistes
• Pratiquer la gratitude au quotidien

Cultiver la gratitude au quotidien est d'ailleurs une des clés pour devenir une famille optimiste et zen.

Avec cet article, on participe à l'événement interblogueurs " Votre meilleure astuce pour lâcher prise" lancé par le blog madame-pas-de-soucis.fr

Depuis 2017, Valérie, life organiser, aide les mamans débordées à réduire leur charge mentale. On apprécie beaucoup ses articles et on te propose celui-ci en particulier qui explique justement la charge mentale : "La charge mentale des femmes, ça recouvre quoi en fait?"